<h3> 2020年春节，突如其来的新型冠状病毒阻止了人们欢度春节的步伐，全国人民积极响应国家号召，足不出户，做好防护。与此同时，有无数“逆行者”舍小家、为大家，奋战在疫情第一线。所有家长和学生都自觉地响应政府号召，做好了居家防护，用自己的行动助力疫情的抗击。</h3> <h3> 疫情当前，我们除了做好居家防疫，最大限度降低感染风险之外，重视居家锻炼，增强免疫力也是对抗病毒最根本的法宝。</h3> <h3> 根据国家体育总局发布的居家锻炼指导意见，我们再次给各位家长朋友推荐几个运动项目，除了同学们可以练习，也欢迎家长朋友们加入，既锻炼了身体，又增进了亲子感情。</h3> <h3> 运动前的热身必不可少，适当的热身运动可以提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>热身运动</i></font></h1> <h3> 1.扩胸振臂</h3> <h3> 2.体转运动</h3> <h3> 3.弓步压腿</h3> <h3> 4.侧压腿</h3> <h3> 5.原地高抬腿跑</h3> <h3> 6.绕踝腕关节</h3> <h3> 标准的动作可以降低运动时的危险，还可以更好的达到运动的效果。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>力量性练习</i></font></h1> <h3> 1.和家人比赛扳手腕</h3> <h3> 2.站立推墙</h3> <h3> 3.半蹲起</h3> <h3> 4.平板支撑</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>柔韧性练习</i></font></h1> <h3> 1.双脚站立式压腿</h3> <h3> 2.单脚支撑压腿</h3> <h3> 3.坐立体前屈</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>平衡性练习</i></font></h1> <h3> 1.单脚支撑平衡</h3> <h3> 2.燕式平衡</h3> <h3> 3.沿地板缝行走</h3> <h3> 4.多种形式跳短绳</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>趣味游戏</i></font></h1> <h3> 1.套圈</h3> <h3> 2.跳房子</h3> <h3> 3.打“保龄球”</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><i>温馨提示</i></font></h1> <h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>风雨再大只要我们众志成城，</h3><h3>终会见到那一抹美丽的彩虹！<br></h3><h3>向逆行者致敬！</h3><h3>为中国加油！</h3><h3>雨过天晴，我们校园相聚！</h3> <h3>以上内容部分摘自于: </h3><h3> “国家体育总局体育居家锻炼”网站</h3>