健脑操四式——让学习更轻松

大道至简

汶城在行动，师生学习不打烊，家校联合抗疫情！疫情突如其来，如何在家高效轻松学习，成了必须直面的难题，我校老师总结提炼了《健脑四式》推荐给大家，助力大家把宅在家中寂寞枯燥时刻，变得智慧和欢乐，提高学习效率、强化心理引导、收获成长欢乐！ 启动身心能量，让学习更轻松！今天分享的这个内容，节选自学习动能训导师课程，启动身心能量板块儿。健脑操的学习四式，虽然他们看起来很简单，但是非常的有效果。可以让思维更加活跃，注意力更加集中，学习效率更高！健脑操对于青少年的学习更带来了很深远的帮助；在成人的培训学习当中，对于缓解成人压力，消除负面情绪，使之能够快速稳定情绪，平静下来，也起到很好的效果。所以，坚持下去，每天能做上几次，在学习之前、在学习之中、休息的时间，多去进行，大家一定会终身受益！时间越久效果越好！ 首先要强调一个要点就是这学习四式，是整合身、心、脑，是启动我们身心能量的，是简单又很有效的活动。但是最好能带着我们的觉察去做。如果没有带着觉察去感受，仅仅只是做动作，它可能就成了一个机械性的，这样的效果可能会大打折扣。所有接下来的四个活动，都是身心脑为一个整体，全人的模型来进行的。 学习四式，第一个是喝水。大家可能会觉得，喝水天天都在进行，这个有什么特别的呢？但是在肌动学、发育学的角度上来讲，这个喝水是很有讲究的。要喝的水，是纯净的水、矿泉水，或是家庭烧开后的温水，不带任何东西。生的水、茶、或者含糖其他的饮料都不好。 大家知道，我们人体百分之七十左右都是由水来构成的。水也是神经系统彼此信息传递很重要的载体。我们缺水的时候，有时候会感觉到头疼、头晕目眩等等这些现象，说明我们的神经信号，已经出现了轻微的一些混乱，是和缺水有关联的。所以补充一些足够的水是很重要，很关键的。足够水分能提高注意力及减轻精神疲劳。一次喝的量少，可多次喝。自己可增加些趣味性来进行这活动。 喝的时候，想增加趣味性可以播放着音乐去喝。怎样带着觉察呢？在学习开始之前，可以先让孩子饮水，轻轻的小口小口啜饮，带着觉察感受着水在自己口腔当中，湿润自己口腔的感觉，感觉这个液体流动的那种感受，同时把它小口吞咽的时候，感受到它一点一点的往下流淌，到自己的胃的那种暖暖的那种感觉，带着这份觉察，放着这音乐，去喝，你会有不一样的体验。现在请你去体验一下，找上一杯水，轻轻啜饮。 学习四式的第二式，打开脑开关。是把一只手的两手指，做一个「U」字形状，大拇指和食指分别放于锁骨之下和胸骨旁的柔软凹陷处，就是我们的俞府穴的位置，两手指进行按揉。具体可看图片介绍。另一只手轻按着肚脐。眼睛沿着水平线左右扫视，维持约20至30秒。换手重复进行动作。脑开关能减轻视觉压力，增强在阅读、横跨视觉中线及扫视时保持身体位置之方向性。 <h3>视频是借用的，是泰安心理学会学习动能训导师课程中的朱牧导师录制的。</h3> 第三式，叫做交叉爬行。交叉爬行，主要是启动我们的左右脑之间的连接。因为学习的过程，是一个全脑都要参与的过程，不光是去逻辑的思维，同时也要启动自己的内在的感官和感受力，所以全脑运作很重要，离不开左右脑之间的相互的衔接，也是所有的健脑操里边重要的组成部分。左右脑之间的连接交叉爬行，对于稍小的儿童，他们对活动的趣味性要求是比较高，如果一个动作反复做，他们可能会感觉枯燥，我们就可以增加一些花样来进行。 交替移动对侧的手脚，跨越身体中线，有韵律地利用手或肘触碰对侧的膝盖。对侧运动能启动肌肉系统，启动和稳定肩膀及臀部以增强整体平衡、协调和跨越中线的能力，提高视觉和听觉技能。运动也能启动大脑左右半球，制造通过胼胝体新的神经连接。 第四式。挂钩的这个动作要点是：双腿交叉的方式和双臂交叉的方式要保持一致，比方说我们是右腿在前，那我们在一开始反向交叉这个双臂的时候，也一定是同样的，双臂右手在上的这样交叉起来。后面再左右互换来做。可具体看图片与视频。 第一步骤:交叉双踝，向前伸展双臂，大拇指向下，把一只手腕交叉到另一手腕之上，双手之手指交错互扣，把双手旋向胸前。保持姿势1分钟或更久，慢慢呼吸，吸气时舌顶上颚。可以转换交叉之方向重复动作。第二步骤:双手及双脚松开，双脚平放在地上，手指尖触碰在一起并维持1分钟。 祈愿众志成城，国泰民安！