<h1><font color="#167efb"><b>聊城市第三人民医院，神经八科带大家一起来学习乐眠操，对失眠的你很有帮助呦！🍬</b></font></h1><h1></h1><h1><br></h1> <h1><font color="#167efb"><b>乐眠操主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”及“冲脉”的作用。这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效🥰🥰对于下面每节动作，初学人员先做50-100次，如无身体不适，渐增至200~300次。⛑</b></font></h1> <h1><b><font color="#167efb">预备</font><br></b></h1><h1><font color="#167efb"><b>着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。😄😄😄<br>转动躯干时，头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。</b></font></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#b04fbb">第一节 气海<br></font><font color="#b04fbb">气海穴属任脉，位于下腹部前正中线上，在脐下1.5寸。🤗🤗🤗<br></font><font color="#b04fbb">双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次。🥳🥳🥳</font></b></h1> <h1><font color="#b04fbb"><b>第二节 命门<br>命门穴属督脉，位于第二、三腰椎棘突间。<br>双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次。🥳🥳🥳</b></font></h1><h3></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>第三节 大椎<br>大椎穴属督脉，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。☘☘<br>双手手指并拢伸直，置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次。🥳🥳🥳</b></font></h1><h3></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>第四节 百会<br>百会穴属督脉，位于后发际正中上7 寸，两耳尖直上头顶正中。<br>双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次🤩🤩🤩</b></font></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#b04fbb">第五节 神庭<br></font><font color="#b04fbb">神庭穴属督脉，位于前发际正中直上0.5寸。双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次🥳🥳🥳</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">第六节 膻中<br></font><font color="#b04fbb">膻中穴属任脉，位于胸部前正中线上，两乳头连线之中点。<br></font><font color="#b04fbb">双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数100次😴😴😴</font></b></h1> <h1><font color="#167efb"><b>在做乐眠操时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右；练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习；头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象😇😇😇</b></font></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">神经八科可做睡眠监测哦！🍭🍭🍭这是我们整洁的病房！<br>咨询电话：</font><font color="#167efb">8382532😴😴😴</font></b></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">如果您有任何睡眠😴😴😴方面的问题，请您拨打咨询电话</font><font color="#167efb">8382532</font><font color="#ed2308">聊城三院神经八科欢迎您！☘☘☘</font></b></h1><h3></h3> <h1><font color="#167efb"><b>睡眠监测咨询电话：8382532😴😴😴🤗🤗🤗</b></font></h1> <h1><b><font color="#167efb">聊城市第三人民医院神经八科欢迎您！</font></b></h1><h3></h3>