解放街小学体育网课指南

吉阿吉

亲爱的家长、同学们：      今年的寒假是一个非常特殊的假期，新冠状病毒疫情成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，请同学们尽量不要轻易外出，同时增加体育活动。下面将展示解放街小学体育网上微课训练方法，希望各位家长、同学们保持积极乐观的态度，与家人参与锻炼，让我们运动起来，抵抗疫情。      中国🇨🇳加油！      解放街的同学们！加油！ 项目一：眼保健操       跟随音乐进行眼保健操训练，注意坐姿端正。建议上午下午各一次。 项目二：第三套广播体操七彩阳光       同学们跟随节奏进行广播体操锻炼，注意姿势标准规范，家长朋友们也可以参与进来，建议每天做一遍，加油～ 项目三：准备活动      首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2～3秒，重复10～20次为1组，每个动作3组。（注：不同年级的同学可根据自身不同情况进行增减） 项目四：亲子活动    发展灵活性、协调性、平衡能力、反应速度，男女生可根据实际情况调整次数和组数。 绳梯脚步练习每组15秒、4组间歇时间：15秒锻炼功能：身体协调性、敏捷性 接纸团每组接10个、4组间歇时间：30秒锻炼功能：反应速度、眼手协调性 单脚平衡接纸团每组20秒、4组间歇时间：30秒锻炼功能：平衡能力、反应速度 双人反应力比赛(听指令身体碰地）7局4胜制、4组间歇时间：40秒锻炼功能：反应速度、身体交互协调性 小蝌蚪找妈妈4-5组间歇时间30秒锻炼功能：身体交互协调性、动作速度 项目五：协调能力训练      发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。 手脚配合每组20秒、3组间歇时间：15秒锻炼功能：身体交互协调性、运动速度 单腿平衡单脚摸两轮标志物，左右脚轮换，3组间歇时间：30秒锻炼功能：平衡能力、身体交互协作性 十字跳每组20秒、3组间歇时间：30秒锻炼功能：身体交互协调、敏捷性 蜘蛛爬要求臀部不着地，3组间歇时间：30秒 项目六：体能训练    发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等。 侧向小步跑每组30秒、3-4组间歇时间：30秒锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力 螃蟹爬每组20-25个、3-4组间歇时间：30秒锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量 三向折返跑每组4-5趟、3-4组间歇时间：40秒锻炼功能：位移速度、动作速度 空中踩单车一只脚为一次，每组40次，3-4组间歇时间：40次锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力 俯撑高抬腿每组20-25个、3-4组间歇时间：40秒锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力  注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。