<h3><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 18px; letter-spacing: 0.3px; text-align: justify; white-space: normal;">学习目标:1.掌握两头起的动作要领;2.了解两头起的锻炼方法;3.锻炼坚强的意志品质，培养坚持锻炼的习惯。</span><br></h3> <h3 style="letter-spacing: 0.3px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; color: rgb(25, 25, 25); text-align: justify; white-space: normal; font-size: 0.36rem !important; line-height: 1.6em !important;">学习要求:1.认真学练，掌握规范动作;2.按要求完成训练任务;3学习两头起前，先复习下上节课学习的仰卧起座和仰卧举腿。</h3> <h3>两头起的基本姿势</h3> <h3>“两头起”动作要领:1.身体平躺，手臂后仰;2.<font color="#ed2308">同时</font>收腹举腿，手脚尽量靠拢。3.上体和下肢<font color="#ed2308">同时</font>放下还原为完成一次练习。注意:练习时要将脚和手接触点定在身体重心正上方，体会上体下肢两部分如何同时均衡用力，避免“一头起”“跷跷板”。</h3> <h3>两头起预备及还原姿势</h3> <h3>两头起空中姿势</h3> <h3>两头起空中姿势</h3> <h3>背向两头起预备及还原姿势</h3> <h3>背向两头起空中姿势</h3> <h3>训练要求:男生:每天完成10个+8个+8个共三组;女生:每天完成6个+4个+4个共三组。训练方法:1.每一次间隔一或两个呼吸，每一组间隔1分钟;2.每组练习间，两头起和背向两头起交替进行，如:10个两头起接10个背向两头起。</h3> <h3>同学的，两头起学会了吗?我们来体验下仰卧起座和两头起的混合练习吧。</h3> <h3>'仰卧起座和两头起'混合练习</h3> <h3>放松操</h3>