<h3>一、指导思想</h3> <h3> 根据《海南省教育厅关于做好疫情防控期间中小学校“停课不停教、不停学”有关工作的通知》，在停课不停学期间，体育教师要指导学生在家每天不少于一小时的体育锻炼的要求，特制定如下教学计划：<br></h3> <h3>二、锻炼内容</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意事项：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、选择合适的项目和运动量</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷，不宜突然增加运动强度，每组之间间隔30秒为宜。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、准备活动与运动后调节</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动，运动后适量饮用白开水。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、注意运动保护</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察四周，避免不必要的磕碰。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、保持积极乐观的心态</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。</h3> <h3>三、锻炼方法</h3> <h3>1、原地慢跑<br>步骤：挺直背部，目视前方，保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样</h3> 2、卷腹<br>步骤：平躺瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点停顿在缓慢放回。 3、空中蹬车<br>步骤：仰卧在瑜伽单上，双手贴紧地面，双腿与地面呈30度角，双腿交替屈伸，感觉在蹬自行车，动作要缓慢，不可用力蹬腿。 4、平板支撑<br>步骤：屈肘，小臂与前脚掌撑地，头、髋、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。 5、开合跳<br>步骤：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头，仰头。 6、高抬腿<br>步骤：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。 <h3>7、俯卧撑<br>步骤：俯卧撑于地上，腰背挺直，呈一条直线，双手比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。</h3> <h3>四、教学反馈</h3> <h3> 抗击疫情，众志成城！停课不停学，居家锻炼防疫情，我们在行动。前景可待，未来可期！武汉加油，中国加油！</h3>