疫情期间，如何增强心理免疫力——新型肺炎危机下的心理调适一渑池公安抗“疫”心理服务系列

茹万里

我们的身体和心理是相互作用的，当身体生病，心理很容易陷入消极情绪，失去往日的平静；相反，如果心理生了病，被负面情绪所困扰，我们身体的免疫系统也会被破坏，削弱对病毒的抵抗力。

面对会威胁到我们生命健康的事件，我们感到紧张、焦虑、甚至恐慌，这都是很正常的反应，是我们的身体在面对危险时的一种自我保护，我们称之为心理应激，但是如果这种反应过于强烈，持续时间比较长而且影响到自己的正常生活时，就需要注意了。

心理的困扰无疑会增加身体的负担，给免疫系统带来麻烦。关注自己的心理状态，照顾好自己的心情，增加心理的免疫力，就是在增强我们对于病毒的抵抗力。

1.保证充足的睡眠和规律的饮食

良好的睡眠和饮食是保持身心健康的最基本条件。每天要保证7-8小时的睡眠，睡眠充足的人，精力充沛，免疫系统的战斗力会提升；保证规律的饮食，吃好、喝好，为身体提供充分的物质支持，增强免疫系统的机能。

2.多充电，吸收智者能量

多阅读可以增长智慧、促进自我成长的书籍，收听或观看一些启发心智、充满正能量的音频或视频，给自己充电，保持好奇心和思想活力，维持健康积极的心态，增强对负面信息的抵抗力。

4.制定每日的工作学习计划

每天如果无所事事，很容易产生无聊、焦躁的情绪，不断刷着微博微信上的负面信息，不知不觉会累积更多消极情绪。如果每天能制定一些工作学习的计划，并督促自己去完成，心态上会有很大的不同。在目标的驱使下，对生活会更有信心，在执行计划的过程中会产生“心流”体验，在达成目标时会提升自我的成就感，由此会产生更多积极正向的情绪。

5、正念放松冥想

当情绪浮躁不受自己控制时，可以找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺下，播放正念冥想的背景音乐，把注意力放在呼吸上，跟随音乐和引导语，逐渐放慢呼吸，关注自己的身体，让大脑从烦恼的思绪中解脱出来。

6.寻求专业帮助

当你发现自己每天深受困扰，注意力无法集中，被焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪裹挟，靠自身的调节和身边人的帮助都无法缓解，并且严重影响到自己正常的。

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