送给抗击疫情一线人员的“情绪急救箱”

万婠

思想教育组

第一期

哪里有什么岁月静好，那是因为有抗战疫情一线的医务人员在为我们负重前行。——致抗战疫情一线的医务人员

　　随着新型冠状病毒疫情的发展，许多医护人员志愿报名前往疫情一线支援，“若有战，召必回，战必胜”的宣言表达着医务工作者神圣的使命和决心。但是抗战疫情是场持久战，在这场战役中，白衣战士们退下战袍也只是血肉之躯，在巨大的应激和工作压力之下，也会濒临体力和心理的极限，此时该如何做好心理健康的自助，预防心理创伤和应激障碍等心理疾病？除了要保证身体的健康，更要呵护心理的健康，这是支撑我们胜利的“精气神”。

抗战疫情一线的白衣战士们可能会出现哪些反应？

1、身体反应：易疲劳

*体能下降

*生理上的不适感，例如不自主心慌、胸闷、晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况

*容易疲倦，食欲下降、睡眠变差。

2、心理反应：创伤反应和人际冲突

*与他人交流不畅

*情感迟钝，对自己经历的一切感到麻木与困惑

*失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

*情绪不稳定，因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

*感到不够安全

*集中注意和决策困难

*缺乏自制力，缺乏耐心，与他人关系紧张

*失去信任感

3、职业困扰：耗竭感

*觉得自己帮不了他们，进而怀疑自己的职业选择，出现无价值感

*绝望，无助

*感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与病人相比微不足道

*觉得自己本可以做得更好、做得更多，而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力

*对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

*过份地为受害者悲伤、忧郁，甚至绝望、无助

一线医护人员应对的“情绪急救箱”

一、照顾好自己

1.尽可能保持适当的休息。尽量保持生活的稳定性。要注意休息，每天要有医护人员单独的自我时间，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。

2. 保证定时定量的进食。尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口。

3.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己放松、开心，列出来并执行它。例如：写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏、运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

二、处理负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2.及时疏泄情绪。允许自己出现负面情绪，并表达和疏泄出来。同事间相互支持，适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享；与同伴相互鼓励、打气，相互肯定，不相互指责；巩固和完善自身的社会支持系统，和朋友、亲人或其他值得信赖的人交谈；如果可能，每天找一个时间医护人员一起分享自己的情绪。

3.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

三、学会改变认知

1.树立正向思维。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

2.肯定自己的努力付出。面对患者出现的不理解、不配合治疗，甚至出言不逊，要充分理解患者，不要将患者的不满看作是对自己的不满，不要以此来责备自己，增加自身的心理压力。告诉自己，患者的等待是必须的，你没有办法用一个动作，或一次性地照顾到所有的患者。认可自己成功帮助了别人的地方，即使是很小的方面。肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次的救援，每一个动作都是有价值的！

四、寻求专业帮助

　　心理出现不适应若自我调适后心理很难恢复和缓，那么可以求助于专业心理人员咨询或心理危机干预热线，在专业人员的帮助下及时回到平衡的状态。 

鼓医第三批援鄂团队思想教育小组将热诚地为每一位队友服务。

思想教育组

2020.2.25