居家体育锻炼之健美操篇（手型与手臂）

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　　本期将带同学们进行健美操项目的学习。为让同学们在正式上课之前对这项运动有所了解，我们先来欣赏三段精彩视频，感受一下健美操运动的魅力。

　　看完以上三个视频，我们发现健美操运动的普及率是非常高的，参与人群涵盖幼小中青老五个年龄段。它是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。作为有氧运动，健美操的特征是持续一定时间的、中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。跳健美操不仅能帮助我们有效锻炼身体，愉悦身心，而且有减肥功效。健美操的分类有很多种，单依据其目的和性质，可分为视频一健身性健美操，视频二竞技性健美操和视频三中的表演性健美操三大类。同学们可以通过观看视频动脑思考一下三者的区别在哪？

　　健美操的手型、基本步伐和手臂动作是进行健美操学习的基础，只有掌握了基本动作和姿势之后才可以进行组合创造出新动作。这期就健美操的基本手型和手臂动作做讲解示范，跟老师练起来吧，如果做熟练了记得加上你喜欢的节奏感强的音乐。

基本手型

学法指导:

1、身体立直，抬头挺胸收腹，保持良好身体姿态。

2、拳式:握拳，拇指在外且指关节弯曲紧贴于食指和中指。实虚拳区别在于握拳力度，虚拳手心空出一横指间距。

3、并掌:拇指屈贴于食指指根旁。

4、开掌:五指用力伸直，充分张开。

5、立掌:五指伸直，手掌用力上翘。

6、花掌:在分掌基础上小指、无名指依次内旋

7、剑指:食、中两指并拢用力伸直，其它三指内屈同时拇指按压在无名指第一指关节。

常见手臂动作

训练小口诀:上举找耳朵，前平侧平与肩齐，侧上侧下45，胸腰头侧打开肩。

单手为例，手型与手臂动作小组合

学法建议:

1、初次尝试组合练习可一个手型变换不同手臂位置也可一个手臂动作变化不同手型。

2、两手臂动作可同时进行相同手型动作，熟练后可尝试不同手臂位置的相同手型。

3、练习中动作要干净利落快速到位。

　　健美操音乐节拍为12345678，22345678，32345678，42345678。一个4*8拍为一小节，做动作初期可一个八拍变换一个动作（如视频四中节奏），熟练后加快至一个八拍的半拍一变化（如视频六），如此递减至正常音乐节奏一拍一动（参考视频一二三）。

　　第一期健美操课就简单介绍到这里，希望同学们通过这节课喜欢上健美操，下期我们学习基本步伐。