疫情时期,宜昌中心医院产科与孕妈妈们同在

宜昌市中心人民医院产科

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各位孕妈妈，您们好，您们辛苦了！
    相信此刻的您正在家里，很少出门走动，和全国人民一样关注着疫情的发展，心中不免会有一些与疫情相关的想法和情绪,同时可能也免不了恐惧的心理，对此，宜昌市中心人民医院孕妈妈工作站想跟您聊聊，给一些建议，缓解您心中的恐惧，一起战胜当下的疫情。

1.引起重视，科学防护

“万物得其本者生，百事得其道者成”

    在孕期这样一个特殊的状态下，我们也处于特殊的免疫力耐受状态，对病毒的抵抗力较低，尤其中晚期的孕妈妈们，通气量增加，所以对病毒的易感性会有所增加。一方面我们需要引起足够的重视，同时做好自身防护，甚至加强自身防护。另一个方面要生活规律，保持充足的睡眠，均衡饮食；没必要不出门，出门一定正确的佩戴口罩，注意手的清洁卫生。

2.疫情期间的产检

    各方面正常的孕妇，可以在产科医生的医嘱下，适当延长产检的间隔，或减少产检次数，以减少感染的机会。但关键和必要的检查项目一定不能忽略。同时，宜昌市中心人民医院产科开通了网上问诊咨询服务，在微信、微脉医生以及掌声云医院等网络问诊平台上，都有我们产科专业的医师在为大家服务，下载相应APP即可咨询，若有任何不舒服的症状表现，可以先通过网络平台，及时咨询产科医生，例如下面是宜昌市中心人民医院产科李华主任微脉医师网上咨询平台二维码，孕妈妈可以通过扫描二维码进行网上咨询，方便且安全。

    如果出现了与当前疫情相关症状：不明原因的发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、食欲减退、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等，如果不排除近14天内，可能接触过发热或有呼吸道症状的其他感染者，更应立即联系相关人员，准确告知自己的情况，及时按照指引到发热门诊就医。

3.放松身心，平和度过

    孕妇情绪紧张焦虑可使自身免疫力下降，胎儿血压升高，让孩子成长中出现情绪问题，所以我们在这样一个时期，需要一些调节自身心理情绪的方式。可以参考如下内容：

一、实施一些简单可行的愉快的活动，列一个清单：

（1）养花草：感受不同色彩的植物所带来的不同视觉刺激，如果没有养花草的习惯，也可以欣赏橘子、苹果、香蕉等水果的色彩，增强视觉刺激。
（2）听音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因紧张失调而导致疾病的产生。
（3）唱歌：不仅能让人心情愉悦，而且还能增强身体的免疫力，增加肺活量，提高呼吸功能。建议唱自己喜欢的歌，尤其是童年时期的歌。
（4）泡澡：泡澡的过程中大脑的β内啡肽分泌会明显增多，可以舒缓疲劳，让人心情愉悦。
（5）学习厨艺：网络学习新的烹饪方法，一家人一起做一些洗点蛋糕，手工包饺子做包子等，增进相互的交流沟通促进关系。
除此之外，书法、阅读、绘画都可以让我们安静地与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。

二、学习心理技巧，促进情绪稳定

1.呼吸是生命的根本，试着把注意力放在呼吸上。具体操作步骤如下：
（1）选择一个舒适的姿势坐着，站着或平躺着，如果愿意也可以闭上眼睛或者目光专注于一个方向，轻轻的闭上嘴巴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力。
（2）用嘴或鼻子缓缓地呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快。
（3）在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间接触的感觉、鼻腔内温度的变化。
（4）重复前三个步骤，保持5-15分钟。如果这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必为此勉强或自责。

2.借助光流技巧带来平静感受，具体操作步骤如下：

（1）自我觉察身体的部位，比如某个部位的大小、形状、颜色、材料、温度。
（2）想象你的头顶有一束来自天宇的有疗愈平静作用的彩色的、温暖的光束。
（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感。
（4）让这束光环绕、穿透围绕身体感到不不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。

3.利用蝴蝶拍进行自我安抚，具体步骤如下：

（1）先将双臂交叉在面前，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。
（2）专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、感受、身体反应的部位。
（3）当有了安全的感觉以后，慢慢交替轻拍双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。
（4）强化：随着积极感受的不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

4.利用“安心稳步”法缓解焦虑，具体操作步骤如下：

（1）找到一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉。
（2）慢慢地、深深地呼气与吸气。观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困惑的东西。例如，你可以说：“我看见地板，我看见我的床，我看见我的书桌，我看见我的电脑，我看到我的手机。”
（3）慢慢地、深深地呼气与吸气。说出五个你能听见的声音。例如，你可以说：“我听见了自己的呼吸，我听到了汽车的声音，我听到了老妈的讲话声，我听见了自己的心跳声，我听见了风声。”
（4）慢慢地、深深地呼气与吸气。说出五个你能感觉到的东西。例如你可以说：“我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头，我感觉到我的手放在扶手上，我感觉到我抿着的嘴唇，我感觉到我穿着的衣服。”最后再慢慢地、深深地呼气与吸气。

5.增加人际互动，丰富社会支持

虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。增加亲友之间的交流和互动，能有效帮助我们降低焦虑，并丰富自己的社会支持资源。不能出门正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期好好陪陪彼此。

结语
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。
在这场特殊的战役中，在这段特殊的日子里，我们将陪你一起静候春天的到来。在党和政府的坚强领导下，在广大人民群众参与和支持下，我们坚信一定能打赢“新冠”疫情阻击战！
祝愿孕妈妈们平安度过妊娠期，顺利分娩健康宝宝。
严冬即将过去，春暖花开可期。

    目前，我市还设有专门的精神卫生中心（宜昌市优抚医院）的阳光心理热线，为疫情中出现心理恐慌、焦虑、紧张、失眠等心理问题的人群，提供免费心理援助，可拨打0717-6499111进行咨询。