抗击疫情，人人有责，心理防护，从我做起！（许岗小学心理疏导）（副本）

肖王镇许岗小学

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焦虑

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放松

可以

如果

或者

正念

练习

新冠病毒的出现让我们度过了一个不一样的春节，大家既不能走亲访友，也不能走进电影院，更不能与同学相聚在一起享受美食和说地谈天，与此同时，扑面而来的各种新闻，每天新增加的感染病例数目又让我们感到恐惧和焦虑不安。

自疫情爆发以来，无数的医护人员、志愿者们冲到最前线，驰援抗“疫”。作为普通人，我们宅在家里，做好自我隔离，保持身心健康，大概就是回报他们最好的方式。为了提高同学们的心理防护能力，在家能以积极平稳的心态度过疫情期，给大家一些温馨小建议：

一、调整认知，跳出思维怪圈。

人在陷入思维怪圈时，往往容易陷入事情的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”

这个时候我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低 ，不必过于担心焦虑。此外还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式等等。

二、规律生活安身心。

不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己有内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。

三、尝试各种身心放松法

焦虑情绪来袭，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如深呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。

其中的正念技术，易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这样的重大应激性事件中也可以使用，具体可以这样做：

1、转移注意力：如果你发现自己极度担心或焦虑，请放轻松感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触、动动手指头或脚趾头、环顾一下四周、想一想记忆中让人感到愉悦或轻松的人或者经历，或者哼唱你喜欢的歌。

2、适当运动和改变：如果你整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点儿凉水或干脆用凉水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气，如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。

3、补充能量：如果你觉得情绪不好、迷惘、或者脾气有点儿急，你可能是饿了或者渴了。暂停正在做的一切事情，花五分钟休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

在疫情面前，我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样的信息，无法静下心来，睡眠问题增多，以上的建议和方法看似简单，如果你投入去做，这些练习能帮助你安顿身心、放松身心、改善睡眠。

亲爱的同学们：让我们在经历中学会思考与感恩，在等待中做好规划和学习，在居家中增进健康与亲情，在自律中加大宣传和监督。

寒冷的冬天已经过去，明媚的春天必将到来！让我们万众一心，抗击疫情，学会自我调适，增强免疫力，共同迎接美好的明天！