<p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">各位老师、家长、同学们：大家好！ </b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 我是商城一中心理咨询室的沈正琼老师，很高兴我能用我所学的专业知识为大家在线上开启心理健康教育之旅！</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 新冠肺炎疫情牵动着每个人的心，为辅助抗击疫情，我们特开设心理疏导系列课程，为大家提供心理援助服务！</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> </b><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 15px;">对于平时靠老师提醒、靠课堂气氛才能进入学习状态的中学生来说，暂时待在家里学习，对网络线上学习形式可能会感到不适应，也会由此而产生焦躁和不安。为了让学生尽快适应这样的居家学习模式，消除由此而产生的焦躁和不安，我们特借助美篇来疏解大家的心理，教会大家一些自我调节的好方法！</b></p> <h3>情绪是一种普遍的心理活动。它分为积极和消极两种，积极情绪：包括热情、奉献、愉快、开心、自豪等；而消极情绪则包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦等。估计，当下，大家最想知道的是如何调控自己的消极情绪吧？所以，这一节的主题就是“正视自己的情绪，适时自我调节”！</h3> <h3>别急，寻本求源，我们先来看一下，疫情当下，给我们的生活带来哪些变化！</h3> <h3>一个是环境的变化，一个是心理的变化，那么产生心理变化的深层原因是什么呢？</h3> <h3>心理学家马斯洛在《人类激励理论》一文中提出：人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。</h3> <h3>由此可见，人类的生理需求和安全需求是最基本的需求，而疫情让我们的生存安全需求受到了威胁，从而就产生了相应的心理变化！</h3> <h3>心理变化是对突发疫情的一种应激反应，就像我们被划伤会感到疼痛一样，疼痛是为了提醒我们去包扎伤口，心理变化是为了提醒我们去调节。</h3> <h3><i>A.</i></h3> <h3>另外，提醒大家远离不良信息，多关注几个官媒，如“学习强国”、“人民日报”等，掌握必要的相关防疫措施和知识即可。</h3> <h3>有句话说得好：我们无法改变环境，我们就得学会改变自己！教育专家卢勤也告诉过我们：凡事都应往好处去想，积极发现它有利的一面，记住凡事发生必有利于我！因此，我们要学会正性思维！</h3> <h3>如果你保持正念和善意，即使坏事出现，也不怨天尤人，而只是埋首做自己该做的事，那么你会发现这些所谓的“坏事”里面，其实隐含了美好的礼物。
有的坏事，其实是来帮你的生命开启另外一扇窗口，可以带领你走入不同的世界，看到不同的风景，何必一味地拒绝呢？<br></h3> <h3><i>B.</i></h3> <h3>大家可以做一些放松训练，比如深呼吸、想象放松法（比如想象法，我们可以想像一下：我们躺在松软的沙滩上，暖暖的阳光照在身上………远处不时传来一两声海鸥的鸣叫………轻轻地闭上眼睛，享受着这惬意的美好时光……；我们也可以想象我们现在美丽的大草原上，远处有一群群羊……天空中飘着白云……我们的身体像白云一样轻松……）</h3> <h3>向自己信任的人倾诉，听一听其他人客观的意见和建议，是个非常不错的选择！</h3> <h3>运动，会让人的大脑产生一种叫做多巴胺的物质，而多巴胺能使人快乐！<br></h3> <p><br></p><p>读书吧，书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。人生若遂平生志，五经勤向窗前读。</p> <h3>听听音乐，唱唱歌，也是一种调节！</h3> <h3>夜晚充足睡眠，白天元气满满！</h3> <h3>可以写写日记，记下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼。如果你担心别人看见，你可以写完后，把它一点点、一点点、慢慢撕掉，享受这种撕掉它的过程……最后，你毫不犹豫的把它扔进垃圾桶里或马桶里，让它伴随着哗哗的流水声……全部冲走！你会发现烦恼、不良情绪都被你扔掉了、冲走了，你整个人会无比轻松！</h3> <h3>可以和爸爸、妈妈等家人一起做，快乐、开心又融洽！（家长们看好喽，可以缓解亲子关系哦！）</h3> <h3>以上内容都非常适用咱们当下心态、情绪的调节，大家都可以对照琢磨、训练，一定会大有稗益！</h3> <h3>温馨提示：</h3> <h3>我县的心理援助热线是：0376——3019918</h3> <h3>你也可以扫码加入我县的心理健康辅导中心，回复6或9，我县的志愿者心理咨询师们会及时与你接洽，帮助到你！</h3> <p><br></p><p>送你一份小礼物：特殊时期的一天，如何安全度过？收好这份24小时防疫攻略，让病毒远离，你我一起战疫！</p> <h3>大家一起动起来：这里分享一个由北京小汤山医院牛国卫主任发明的居家有氧运动视频，它简单易学，老少皆宜！</h3> <h3>面对疫情，最好的心理防护就是：承认你是一个战士。习主席向世界传递中国战胜疫情的坚定信心：打赢这场“战争”，中国有信心，有能力！所以战士们，让我们一起奋战，战胜病魔，加油！<br></h3>