同心战“疫”，带你走进心理健康课程 ——新建路小学教育集团网络心理辅导课程

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    春节，往往是很多人欢庆的热闹节日，但2020的春节却异常冷清。新型冠状病毒蔓延，让人们不敢走街串巷，只能坐在家中静待疫情过去。担心正常生活被打乱，害怕疫情的持续蔓延，改变的不止是人们的生活状态还有心理变化，更多的人需要及时的心理疏通与引导。

情绪心理知多少？

重大事件：新型冠状病毒疫情信息压力使我们总会无意识接触到疫情的相关信息，会使我们产生对疫情的认知压力反应。对未来的不可预知性和不可控性使我们容易产生焦虑和恐慌等心理问题。

生理方面：每天宅在家中不是坐着就是躺着，躯体活动量大量减少，容易出现头晕，全身乏力，体质减弱等。

心理方面：由于担心自己和家人朋友被感染，认知不平衡，担心害怕疫情难以控制，产生茫然和无助感，出现紧张、焦虑甚至恐慌等情绪。

人际交往方面：因无法顺利开展原有的活动计划，对接下来的工作、生活和人际交往感到茫然。

做好心理建设

1、认知自己的情绪。我们要了解像在疫情这样的特殊情况下情绪是怎样发生和发展的，疫情开始我们会处于兴奋期，在这个阶段，我们的智力、体力，包括焦虑水平都会进入到一个非常紧张的备战状态，以保证我们可以随时应对突发的危机状况。时间长了情况还是没有得到改善的话，我们就进入到耗竭期，情绪资源随着时间被不断地消耗，有可能突然间就感觉防御不住了，情绪突然爆发，表现为生理或是情绪上的反应，比如头疼、疲倦、没有食欲、害怕、焦虑、抑郁、悲伤、失眠等，所以我们要懂得自我照顾情绪。

2、几种常用且有效的情绪调节的方法：

第一、表达。

当你有担心焦虑情绪产生的时候，不要憋着，要表达，相对于其他的方法，语言表达是最适合抒发情绪的方式，可以打电话给亲戚朋友，这种情感上的互动对于释放你的负面情绪是相当有利的。

第二、正确看待各种疫情信息

不过度关注，减少负面刺激，关注央视正规途径传递的官方信息，尽量减少刷朋友圈的时间，对于朋友圈看到的信息做到不信谣，不传谣。

第三、规律健康生活

如：开展家庭卫生大扫除，清扫卫生死角，维护清洁环境，注意个人卫生。

如：继续保持工作学习时的作息时间，按时起床休息。

如：适当运动：在家中也要保持适当活动量，做平板支撑、跳绳、瑜伽、普拉提、做广播体操，老年人可以做拍打操。

如：容易情绪紧张的人，可以做放松训练，做深呼吸练习、打坐冥想都可以缓解紧张的情绪。

如：主动找小的兴趣爱好，借此机会去投入精力到自己的爱好中去寻找乐趣。

孩子的情绪调节有方法

我们只要潜心接纳生活所带给我们的一切，爱和希望所到之处都会否极泰来,请相信，阳光总在风雨后！愿春暖花开，山河无恙;愿一切安好，未来可期！

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