【越北镇中心小学校】宣传教育篇——家庭教育之七：疫情期间，如何帮助孩子克服放纵、学会自律？

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因新冠肺炎疫情的影响，假期不断被充值，孩子们被困家中，能量无处释放，孩子们的生活作息大多变得日夜颠倒，越夜越high，越玩心越散。即将开始的线上学习阶段，没有老师的监督，学校的氛围，如何帮助孩子调整作息，适应在家的学习生活？如何帮助孩子们顺利收心，轻松进入学习状态？今天我们一起来认识一个好用的方法——日常惯例表

一张图认识日常惯例表是什么？

日常惯例表其实就是一份由孩子参与制定的生活/学习计划表，就类似于我们上学时的课程表，通过制定日常惯例表，可以帮助孩子了解到什么时间应该做什么事情，所谓习惯就等于建立规则加上重复的训练，而日常惯例表其实就是扮演规则的角色，通过日复一日对规则的重复执行，帮助孩子实现自律，我们都知道，自律的人更自由。

制定日常惯例有哪些好处？

1、减少父母的唠叨和催促

生活中，我们时常有这样的经验，起床要催，上学要催，吃饭要催，连睡觉都要催，在父母不停的催促中，往往又会往亲子间的权力之争发展，亲子关系也会越来越差，毕竟你烦，孩子也烦。而使用日常惯例表，可以用“你的下一个日常惯例是什么？”这样一个启发式提问，来代替曾经催促性的语言，或者“10点了，你的日常惯例是什么？”提醒孩子上床睡觉。把管理的工作交给日常惯例表，而不是你告诉他该怎么做。

2、有规则的重复帮助孩子建立安全感

日常惯例表是为了帮助孩子，让孩子知道接下来要发生什么，这样可以让他对生活更加有安全感、归属感和秩序感。

3、提高孩子的自控力

通过引导孩子创建自己的日常惯例表来帮助他，而不是为他建立惯例表。让孩子自己去体验他完成日常惯例表的满足感，因为这种感觉好，会增加惯例表的有效性。因此孩子自己参与日常管理表的制作，意味着他能够主宰他自己的生活，那么，他会更愿意去遵守、执行。但是孩子偶尔也会有偷懒，会有突发状况，不要担心，这些正是孩子锻炼自控能力的机会。正是因为有破坏，他才知道他能遵守！

4、保障孩子的身心健康

制定有序的日常惯例，能够帮助我们建立规律的生活作息、养成良好的生活以及学习习惯，众所周知，生活作息规律，能够令人精力充沛，良好的生活习惯，能够令人身心健康，有计划的学习习惯，能够令人进步。

如何制定日常惯例表？

1、从最简单易快乐的事情开始

任何习惯的养成都不是容易的，因此我们可以从最简单快乐的游戏开始，比如我们可以跟孩子约定好，每天饭后玩10分钟枕头大战（游戏时间和游戏方式可以和孩子商量），或玩半个小时的桌游游戏，或者每天睡前进行两本书的亲子阅读，一旦作出这样的约定，那么每晚就要由父母引导孩子坚持执行，通过重复执行养成习惯。这种高质量陪伴孩子的方式反而会让孩子更加自觉，因为被满足的孩子最自觉。通过从这件小事的坚持，再慢慢跨度到一系列事情的重复坚持。

2、制定日常惯例的步骤

制定日常惯例表，切忌大而全，因为一下子孩子是很难做到的，反而会加重孩子的畏难情绪，使得惯例表的使用效果不好。正确的制定方式可以从某一个时间段的管理表开始，比如晨起日常惯例表、睡前惯例表、阅读惯例表、学习惯例表这样分解开来，让孩子循序渐进养成自律。

3、不要采取物质奖励

当孩子能够按照日常惯例表开展每天的学习计划和生活计划，这里父母要千万注意：不要给予物质奖励。物质奖励会剥夺孩子内心的能力感，让他只在乎自己得到了什么。做到了简单认可即好，无需给予物质奖励。孩子为自己做得越多，他们就越感到有能力，更受到鼓励。

当然如果你实在想让孩子知道他做得很好，激发孩子的内驱力，那么你可以为孩子做一个【鼓励日记】，每天晚上，你可以根据孩子一天的表现列举1-3个你看到的孩子的进步，并将之记录下来，并在第二天读给孩子听，孩子会更受触动，

      就像《自控力》一书中说的：“集中注意力、拒绝诱惑、克制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。”实现真正的自律，并不易。但是自律让我们更好的掌控自己的生活和工作，这种“一切尽在掌握之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。

      延长假期，并不是用来挥霍，它可以我们更好的储备能量，去应对人生路上各种考验的最好时机，好好学习，是每个孩子面对”灾难”，最好的回击方式。