【联纺实验·全人格教育】科学用眼要坚持，近视防控不能松——空中课堂之爱眼篇章

丛台小学

眼睛

孩子

眼保健操

视力

学习

疲劳

三次

联纺

看书

眼球

　 庚子新春，

万象更新，

一场突如其来的疫情，

为一切按下了暂停键。

城市静了，

街道空了……

　　受疫情的影响，孩子们无法像往年一样，正常到学校上课。因此网络课堂就成为不少孩子居家学习的选择。在这样的情况下，青少年儿童视力防护更需要我们重视。
　　

对此，联纺实验学校为您送上护眼小贴士:

一、教会孩子正确的用眼习惯

很多青少年儿童视力异常，往往都是因为不良的用眼习惯导致的，如长时间观看电子产品、经常在昏暗的地方看书、摇晃的车厢内玩手机、日常看一些字体很小的读物，或者长时间伏案学习不休息等这些都是很常见的不良用眼习惯。

二、避免孩子日常近距离的用眼

看书、写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30cm；

连续看书、写字超过30分钟后，至少活动休息十分钟；

不在光线暗弱及直射阳光下看书；不卧床、窝沙发看书。

要保持“三个一”，即“一拳一尺一寸”的读写姿势:做到身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

三、避免孩子长时间的用眼

鉴于目前学生都宅在家里进行网络学习，所以电子产品的合理使用就成了我们近视防控的重中之重。

建议每次使用电脑、手机、iPad时间不要超过半小时，然后起立站在窗前进行极目远眺，放松眼球睫状肌。

四、室内光线要适当

在学习时要保证舒适的照明光线，不在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。

上网课时，家长要注意帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免光线过亮或者过暗，影响孩子的视力健康。

五、眼保健操要勤做

事实证明眼保健操是非常好的爱护眼睛的方式。当视觉疲劳时，切记不要用脏手揉眼睛。要立刻停止学习和观看电子产品，及时做眼保健操，来缓解眼部疲劳。

谨记做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手。

六、缓解眼部疲劳的方法

1、捂眼法

我们可以在眼睛疲劳时将双手的手掌摩擦生热，然后迅速地掩住双眼的同时闭目转动我们的眼球，待手掌变凉后拿开，如此重复三次。

2、热敷法

取干净的毛巾用热水打湿后敷在眼部几十秒或者一分钟左右，既可以帮助眼睛保湿，还可以缓解眼睛干涩、疲劳的问题。

　　针对孩子们的用眼健康问题，联纺实验学校还贴心的给大家推荐一套运动眼球肌肉的“护眼米字操”。

1、眼睛跟随手指前后移动三次。

2、眼睛向上、下各看三次。

3、眼睛向左、右、上、下各看三次。

4.睁眼、闭眼各三次。

5、眼球按照顺时针、逆时针的顺序各转三圈。

　　这套“米字操”是我国飞行人员视力标准的制定者李志升教授，经过几十年研究推广且行之有效的保护视力的好方法。

请爸爸、妈妈们也行动起来，陪同孩子们一起做“米字操”，保护孩子们的视力健康！

　　此外，健康的饮食习惯对我们的眼睛也会起到很大的帮助。要多吃新鲜的瓜果蔬菜，如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等黄绿色的蔬菜，里面含有丰富的叶黄素和玉米黄素，有助于延缓眼睛的功能性退变，从而起到明目的作用。

　　同学们，疫情当前，我们居家学习的同时，更要做到科学用眼。

亲爱的爸爸妈妈们，请呵护好孩子们的眼睛，给孩子们一个光明灿烂的未来！