<h1>一分钟跳绳训练方法：</h1><h3></h3><h1> 听语音提示，跟随音乐快速跳绳，每次20秒（每次50次以上），中间休息10秒，直至音乐结束。每天可以完成一至两次，记住一定要坚持-坚持-坚持！</h1> <h3></h3><h1><b>立定跳远训练方法</b></h1>1、原地深蹲（20次为一组完成3～5组）<br>2、单腿深蹲（左右5次为一组完成3～5组）<br>3、单腿提踵（左右15次一组完成3～5次）<br>4、双腿提踵（左右30次一组完成3～5次）<br>5、原地摆臂（十秒一组，间隔1～2分钟）<h3>（训练时可以交替完成训练项目，中间间隔30秒）</h3> <h3>一、俯卧撑</h3> <h3>二、仰卧两头起</h3> <h3>三、俯卧两头起</h3> <h3>实心球训练方法：</h3><h3>1、俯卧撑（每次15～20次，完成3～5组，中间间隔30秒）</h3><h3>2、仰卧两头起（5～10次，完成3～5组，中间间隔30秒）</h3><h3>2、俯卧两头起（5～10次，完成3～5组，中间间隔30秒）<br></h3><h3>（根据自身的能力来安排完成的次数）</h3><h3><br></h3>