<h3><font color="#167efb">各位同学,老师大家好。我是市实验小学体育教师李欣。受疫情的影响,同学们长时间居家不能在户外进行运动,导致一段时间一来缺乏锻炼。根据实际情况,老师简单的演示在室内练习一些身体协调性的运动方法,以培养孩子坚持和乐于锻炼的好习惯,让同学们在家里也能练出健康、生活更加丰富多彩。</font></h3> <h3><font color="#167efb">首先让身体进行简单的拉伸和关节预热活动</font></h3><h3><font color="#167efb">1.拉伸动作,每次时间5秒</font></h3><h3><font color="#167efb">2.小步跑两组,每组练习时间10秒</font></h3><h3><font color="#167efb">3.关节活动,每个方向两个八拍</font></h3> <h3>准备活动</h3> <h3><font color="#167efb">练习一:向前连续弓步</font></h3><h3><font color="#167efb">练习方法:手持一个小球,每做一次弓步将球在大腿位置用双手传接一次。做四组,每组四次。注意弓步与传球动作清晰。</font></h3> <h3>连续弓步</h3> <h3><font color="#167efb">练习二:侧滑步</font></h3><h3><font color="#167efb">器材:在家里找一些简单轻便,不易过高的小物体(视频中选用的是酸奶盒)作为练习用标志物,后面的练习都会用到。</font></h3><h3><font color="#167efb">练习方法:站在标志物一侧,做连续向斜前方的两次侧滑步,第一次进入标志物之间,第二次在下一标志物一侧,继续向反方向做练习,直到通过最后一个标志物。做四组。注意用前脚掌着地,重心不要后仰。</font></h3> <h3>侧滑步</h3> <h3><font color="#167efb">练习三开合交叉步跳</font></h3><h3><font color="#167efb">练习方法:开步跳,脚落在标志物两侧,并步交叉跳,脚落在标志物之间。用前脚掌着地。</font></h3> <h3>开合交叉步跳</h3> <h3><font color="#167efb">练习四:侧向跨步跳</font></h3><h3><font color="#167efb">练习方法:标志物前后两组,每组四个</font></h3><h3><font color="#167efb">以出发点为准,每次向下一个标志物做跨步跳并返回。不要遗漏标志物做练习。</font></h3> <h3>侧向跨步跳</h3> <h3><font color="#167efb">结束活动:拉伸放松</font></h3><h3><font color="#167efb">练习方法:</font></h3><h3><font color="#167efb">1.双手扶一大腿上方,膝盖微屈,身体下蹲。另一侧腿向前伸直,脚尖用力上翘,拉伸小腿肌肉。每个方向做两组,每组拉伸20秒。</font></h3><h3><font color="#167efb">2.双脚外侧相扣,腿伸直,前腿压实后腿膝盖位置。向下做体前屈,双手积极触碰双脚或地面。每个方向做两组,每组拉伸20秒。</font></h3> <h3>放松练习1</h3> <h3>放松练习2</h3> <h3><font color="#167efb">虽然在室内受到空间限制,但体育练习形式多样,我们要善于创造有利条件,就一定能找到适合的方法。运动不能一蹴而就,而是贵在坚持,希望在春暖花开时遇见最好的你。</font></h3>