简单的协调性练习

李

各位同学，老师大家好。我是市实验小学体育教师李欣。受疫情的影响，同学们长时间居家不能在户外进行运动，导致一段时间一来缺乏锻炼。根据实际情况，老师简单的演示在室内练习一些身体协调性的运动方法，以培养孩子坚持和乐于锻炼的好习惯，让同学们在家里也能练出健康、生活更加丰富多彩。

首先让身体进行简单的拉伸和关节预热活动

1.拉伸动作，每次时间5秒

2.小步跑两组，每组练习时间10秒

3.关节活动，每个方向两个八拍

准备活动

练习一:向前连续弓步

练习方法:手持一个小球，每做一次弓步将球在大腿位置用双手传接一次。做四组，每组四次。注意弓步与传球动作清晰。

连续弓步

练习二:侧滑步

器材:在家里找一些简单轻便，不易过高的小物体(视频中选用的是酸奶盒)作为练习用标志物，后面的练习都会用到。

练习方法:站在标志物一侧，做连续向斜前方的两次侧滑步，第一次进入标志物之间，第二次在下一标志物一侧，继续向反方向做练习，直到通过最后一个标志物。做四组。注意用前脚掌着地，重心不要后仰。

侧滑步

练习三开合交叉步跳

练习方法:开步跳，脚落在标志物两侧，并步交叉跳，脚落在标志物之间。用前脚掌着地。

开合交叉步跳

练习四:侧向跨步跳

练习方法:标志物前后两组，每组四个

以出发点为准，每次向下一个标志物做跨步跳并返回。不要遗漏标志物做练习。

侧向跨步跳

结束活动:拉伸放松

练习方法:

1.双手扶一大腿上方，膝盖微屈，身体下蹲。另一侧腿向前伸直，脚尖用力上翘，拉伸小腿肌肉。每个方向做两组，每组拉伸20秒。

2.双脚外侧相扣，腿伸直，前腿压实后腿膝盖位置。向下做体前屈，双手积极触碰双脚或地面。每个方向做两组，每组拉伸20秒。

放松练习1

放松练习2

虽然在室内受到空间限制，但体育练习形式多样，我们要善于创造有利条件，就一定能找到适合的方法。运动不能一蹴而就，而是贵在坚持，希望在春暖花开时遇见最好的你。