【北坛北校】童心战“役”，我们的爱和你“宅”一起——心理健康老师的一封信

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感恩

亲爱的同学们：

大家好！我是咱们北坛北校的心理健康教育老师——高老师。非常高兴通过这样的方式和小朋友们上一节心理健康教育课。

　　孩子们：高老师刚刚替你们探望了咱们北坛北校的校园。此刻，教学楼干净整洁，教室内介休市“斑马救援队”的叔叔阿姨们刚刚为我们进行了一次全面消毒工作；感恩园四周的树木正静静地立着，仿佛在问高老师：那群活泼泼的小孩子咋还不来呢？老师在心里默默回答：要见孩子们还需要一点儿时间哟！稍等等，稍等等！待到春暖花开时，我们共度好时光！

　　掐指一数，为了抗疫，大家努力宅在家已经快一个月了，成年人还稍微能忍得住，这对平时户外活动量就大的你们来说真的不容易，高老师首先要为你们这些宅得住的“小英雄”们点赞！

　 这些天，你们宅家里都做些什么呢？

寒假作业是不是早已完成？是不是看烦了电视动画，又翻遍了所有图书之后，开始想念校园的操场了？

现在的你很有可能是这样的：憋不住了，特别渴望能出家门；做什么事都心不在焉，靠电子产品消磨时间……

　　防疫“宅”在家，健康不放假。其实，防控疫情除了“身防”， 小朋友们也要做好心理防护。

居家，意义大

　　最近我们经常收到疫情利好的消息：比如新增病例连续下降，新的治疗方案不断涌现，面对病毒我们有了越来越多的应对方法……这些都说明现在正处在全民战疫的关键时期，我们更不能有所松懈，更要认真做好“宅家”工作。

　　我们呆在家里是有意义的。第一，可以保护我们远离新冠病毒；第二，要清楚，我们正在被很多人照顾。冲在第一线的医务人员与警察、社区工作者，物流、菜农和快递小哥们正在冒着被感染的风险坚持为我们服务，我们呆在家里就是对他们最好的回报。大家一定要用实际行动告诉祖国，在疫情结束前，我们要严格遵守居家规定，为战胜疫情出一份力。

接纳情绪，保持乐观

　　宅了这么久，同学们会有什么心情和行为呢？请你看看这几张图片：

　　孩子们 ，疫情爆发后的确容易出现一些心理问题，比如：

1.害怕、恐惧：常伴随一系列的生理变化：如心跳加速、呼吸短促、血压升高等。

2. 焦虑、失眠：不敢出门，不敢与人接触，害怕被传染，甚至因为内心不安而失眠。

3. 抑郁、担心：心情低落，觉得世界很糟糕，觉得多灾多难，特别容易哭泣。

4. 强迫心理：过度保护自己，不断洗手保持“清洁”。

　　孩子们：在疫情中出现一些应激情绪和行为都是正常的，这是身体应对压力的信号。大家不要害怕，我们要对疫情树立科学的认识、保持理性平和乐观的心态。要学会接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝，因为尝试接纳是克服恐慌的开始。

高老师建议大家多看官方和专家的疫情分析，抵制不良信息，全面客观的信息才能帮助你重新调整自己的认知和情绪。

“宅家攻略”，接招

　　接下来高老师就为大家送上一份“宅家攻略” ，为大家解锁“宅”在家中的正确姿势 ，快来接招儿吧！

秘诀一：适当宣泄

　　心情不好，需要宣泄时，我们可以通过室内唱歌、阅读、下棋等方式，进行缓解。其实居家看影片也是一种不错的选择。

秘诀二：多运动

　　宅家不“禁足”。在家里做一些小范围的运动，比如跳绳、跳舞、课间操、开合跳、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。身体免疫力增强了，才能更好地预防感染，同时运动也能够帮助放松心情、缓解焦虑。不过小朋友们要注意：动作幅度不要过大，不要打扰到楼下的邻居。

秘诀三：规律作息

调整作息时间。建议调整作息，早晨 7 点半前起床，晚上 10 点前就寝休息，用稳定感逐渐取代无序感，利于提升自身免疫力。

秘诀四：停课不停学

　　放假不停学，成长需自律。每天至少要利用 2—3 个小时进行自学。利用好介休市教科局融媒体直播课堂，利用好学校“停课不停学”的线上指导活动，积极参与和老师、同学的互动，一方面达到学习的目的，另一方面也可以大大减轻我们长期居家的孤独感。

秘诀五：体验亲子乐

　　享受家庭时光：做做家务，做做美食，一起整理手机和电脑里旧照片，一起玩一起打闹……

　　当然，居家数日，父母的唠叨依然如复读机一样反复出现，常常会引发亲子矛盾。我们怎么做？首先要明白父母唠叨背后是关怀和爱护。我们可以尝试把自己的情绪感受诚实的告诉他们。

秘诀六：练个绝活儿

　　比如说写一手漂亮的字，练习口算速度碾压全班同学；练习一首高难度的曲子；或者是手颠乒乓球200下不落地、踢毽子50下不落地等等，到开学时给老师和小伙伴们看，让他们知道什么是“士别三日当刮目相看”。

秘诀七：护眼要重视

　　保持“一拳一尺一寸”读写姿势，看书写字超过30分钟后，休息一会儿；除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天最好不超过2小时。

秘诀八：合理饮食

　　不可挑食，荤素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼并，果蔬充足，清淡饮食 ，增强机体的免疫力和抵抗力。就餐前一定要洗手！洗手！洗手！科学防护不松劲。

一封感恩信

　　最后，给同学们一个培养积极情绪的小方法：写一封感恩信。正如我在前面所说，在这次战役中，我们得到了非常非常多的人的帮助，爸爸妈妈的，一线工作人员的 ，亲朋好友的，还有来自自己的照顾。我们可以给这些人，包括我们自己写一封感恩信。

信的内容要包括三个方面:

1.TA对你的支持和帮助；

2.TA带给你的益处和感受；

3.感谢TA。

如果可能的话，一定要当面念给他听。

　　

　　生活有望穿秋水的等待，也有意想不到的可爱。愿我们北坛北校的孩子们都能稳固自己的内心，待疫情结束，焕然一“心”再出发。高老师期待着和你们重逢在美丽的春日校园！