<h3> 河北省教育厅发布相关通知，明确延期开学期间各校指导学生开展在家体育强身健体活动，<b>每天开展1小时左右的室内运动</b>，同时，控制电子产品使用时间，倡导健康的居家学习生活锻炼方式。</h3><h3> 通知要求，各市各学校要在疫情防控期间，通过网络、空中课堂、微博、微信等方式，指导家长和青少年学生结合自己的兴趣爱好和生活环境自主选择活动方式。每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、广播体操、器械健身操、健美操、眼保健操、呼啦圈、跳绳、踢毽子、武术操、太极拳等形式多样的强身健体活动。体育教师要通过多种方式给予指导，帮助学生通过居家体育活动，强健体魄，愉悦身心，控制和减少“小眼镜”“小胖墩”发生率。</h3> <h3> 孩子在学校时，有早操、课间操，还有体育课、课外活动，其实大多会超过一小时。但是假期呢，假期原本就是孩子在家容易松懒的时间，想一想，孩子不在校时间，身体锻炼能自觉吗？更何况还得不少于一小时！</h3><h3> 田各庄小学将体育课纳入课表，上下午分别有二十分钟自由活动时间，静心设计活动内容，协助家长帮助孩子保障体育锻炼一小时。</h3><h3> 体育老师张敬恒根据在线教学特点与学情，这样来安排在线体育课和自由活动内容。</h3><h3>（一）平板支撑</h3><h3>1. 低年级（1、2、3年级） 静态平板支撑坚持15秒</h3><h3>2. 高年级（4、5、6年级） 静态平板支撑坚持20秒 </h3><h3>每日做3组。间隔3分钟</h3><h3> 如果有兴趣拔高的同学，可以做俯卧平板支撑。</h3><h3>注意安全:</h3><h3> 大家做平板支撑的时候，需要在软地垫上做好防护措施。保护好自己的别受伤可以选择地垫，棉被，电褥子等。</h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 平板支撑视频</font></b></h3> <h3>（二）扎马步</h3><h3>1.低年级 15秒 2.高年级 20秒</h3><h3>每日3组，间隔3分钟。</h3> <h3>（三）抛沙包</h3><h3>1.《双手抛两包》基本功</h3><h3>2.《单手抛两包》</h3><h3>3.《手抛三包》</h3> <h3>双手抛两包</h3> <h3>单手抛两包</h3> <h3>手抛三包</h3> <h3>没有沙包，苹果，橙子，橘子，都可以。</h3> <h3>（四）仰卧起坐</h3><h3>1.一二三年级，3组，每组20个。间隔3分钟</h3><h3>2.四五六年级，3组，每组30个。间隔3分钟</h3> <h3>大家来看看孩子们的表现吧！</h3> <h3>平板支撑小试牛刀</h3> <h3>看看我们做的标准么？</h3> <h3>全家总动员</h3> <h3>丢沙包，我们的最爱！</h3> <h3>仰卧起坐，亲子时光</h3> <h3> 防控疫情居家期间，“每天锻炼一小时”不仅仅只是保障孩子的运动时间，更是为了培养孩子一种健康的生活习惯。健康运动也是缓解孩子心理压力的一种方式。更提倡家长和孩子一起运动，增进家人间亲子感情。</h3><h3> 另一方面，各种锻炼运动还可以有效地调节眼部肌肉，避免睫状肌长时间过度紧张和疲劳，达到有效预防和治疗近视的目的。</h3><h3> 每天锻炼一小时，让我们运动起来吧！</h3>