前滚翻动作示范、讲解与练习。

飞跃体智能

　　前滚翻是体操运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。其动作特点是要快，要稳。

前滚翻动作要领：

蹲撑开始，人重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

口诀：

一蹲二撑三低头、团身活动像皮球。

提醒：

小朋友可以屈腿，大朋友要直腿。

蹲撑练习

两腿自然分开，屈膝蹲下，两手向前，稍弯，人重心前移，两腿蹬直，上体靠大腿，低头看天或房顶。

提醒：

低头向上看天或房顶。

滚动练习：

首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

提醒：

前滚团身要紧，脚跟下压。

保护与帮助：

保护帮助者单腿跪立于练习者的侧前方，前滚时一手托其颈部，随后换托其背，另一手托其大腿后部。

注意事项：

学习前滚翻时，颈部活动开，注意安全；检查眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择垫子，毛毯更好，地板也行，反正不能太硬了。