<h3>大幅提高耐久跑的成绩首先需要掌握这两个技术。一、摆臂动作。二、脚着地动作。</h3> <h3>图片人物：中距离之王--鲁迪沙</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1000（800）米考试是学生最难接受的项目，跑起来费劲，跑完难受是同学们抗拒1000（800）米考试的原因，而且跑步训练周期长，耗时长，而且没有取得好成绩的话还会产生逆反情绪，久而久之就会失去信心。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 其实大部分同学跑步成绩不好都是跑步姿势不正确造成的，在学校里，错误动作往往成为学生的笑柄，结果是越来越不自信，训练越来越没有底气。不如先从跑步的姿势上下功夫。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">万米之王莫法拉赫，在比赛中是半握拳状态，大臂和小臂夹角约90度，比赛时身体非常稳定。（耐久跑的途中跑阶段需要采用的跑步姿势）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">摆臂动作</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90o，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作协调一致。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.手不要握拳，可以半握或者完全的展开。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.前后摆动时，大臂和小臂夹角保持不变。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.摆臂要前后摆动，左右摆动是错误的（女生居多）。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">百米飞人博尔特，比赛时手掌完全展开（耐久跑最后冲刺阶段应有的冲刺跑姿势）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">着地方式</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步时，摆动腿以髋关节为轴，大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作。这里我们要使用前脚掌着地技术，前脚掌着地简单的讲就是要你的前脚掌先着地，再利用足弓进行缓冲，采用这种技术跑步成绩会增长很多。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">终点冲刺</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">终点冲刺最重要的是选择好时机，冲刺距离要根据自己的训练水平来决定，体育考试场地几乎都是二百米场地，而且训练水平有限，因此能，我们可以把冲刺距离设定为距终点100米到150米。冲刺时，摆臂幅度加大，上体倾斜角度加大，加快步频，同时要发挥出顽强的意志品质。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">起跑----“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">重心落前脚，脚贴线后沿。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">途中跑----上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作与呼吸----途中呼吸很重要，要与动作配合好</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">弯道跑----<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">直道进弯道，身体左倾倒。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。</h3> <h3>视频里的错误跑步姿势你是否存在，要根据正确的跑步姿势纠正过来。</h3> <h3>正确时运动姿势取决于良好的身体素质，良好的身体素质取决于准确的相关小肌肉群的练习。这个视频中介绍关于跑步动作中所有大、小肌肉群的锻炼姿势与方法。同学们在室内练起来吧！疫情过后，期待阳光下帅气奔跑的你们！加油！</h3>