<h3> 针对当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作形势需要，很多人响应号召，“宅”在家中。在这种情况下，专家建议，在家期间要避免久坐少动，要配合科学合理的体育健身，只有这样才能规避久坐少动带来的健康风险，才能增强免疫力，为打赢疫情防控阻击战贡献力量。</h3> <h3> 根据疫情防控期间不宜出行的特点，由国家体育总局和中华全国体育总会发布、科研所创编的科学健身十八法以其一看就懂、一学就会、一练就有效的优势为大众提供了随时随地进行锻炼的有效方法。</h3> 缓解肩颈紧张的6个方法 <h3><b><font color="#ed2308">1.懒猫弓背</font></b></h3><h3> 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">2.四向点头</font></b></h3><h3> 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">3.靠墙天使</font></b></h3><h3> 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">4.蝴蝶展臂</font></b></h3><h3> 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">5.招财猫咪</font></b></h3><h3> 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">6.壁虎爬行</font></b></h3><h3> 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。</h3> 缓解腰部紧张的6个方法 <h3><b><font color="#ed2308">1.“4”字拉伸</font></b></h3><h3> 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">2.侧向伸展</font></b></h3><h3> 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">3.站姿拉伸</font></b></h3><h3> 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">4.左右互搏</font></b></h3><h3> 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">5.靠椅顶髋</font></b></h3><h3> 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">6.坐姿收腿</font></b></h3><h3> 提高核心力量，提高身体控制能力。</h3> 缓解下肢紧张的6个方法 <h3><b><font color="#ed2308">1.足底滚压</font></b></h3><h3> 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">2.对墙顶膝</font></b></h3><h3> 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">3.单腿拾物</font></b></h3><h3> 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">4.足踝绕环</font></b></h3><h3> 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">5.单腿提踵</font></b></h3><h3> 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">6.触椅下蹲</font></b></h3><h3> 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">视频学习</font></h3>