<p><br></p> <p><br></p> <p><br></p> 疫情带来的心理影响——学生篇 <p><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 20px;">一、面对疫情，学生可能会有哪些身心反应？</b></p><p><span style="font-size: 18px;">认知：记忆力，注意力下降。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心，生气，烦躁。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">躯体：睡眠差，食欲差等。</span></p> <p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(51, 51, 51);">二、简单易学的身心安稳法</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.蝴蝶拥抱，自我安抚</b></p><p>（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。</p><p>（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位。</p><p>（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩 4-6次，花 5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。</p><p>（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边 4-6次。</p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.卡通角色，甩掉烦恼</b></p><p>（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手。</p><p>（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语。</p><p>（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼。</p><p>（4）留意身体带来的好的感觉。</p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.颜料罐罐，摆脱不安</b></p><p>（1）想象让人不安的景象</p><p>（2）想象它在一罐颜料的最上面</p><p>（3）把它胡乱搅动一气</p><p>（4）直到足够舒服为止</p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.腹式呼吸，缓解焦虑</b></p><p>（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来。</p><p>（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。</p><p>（3）重复做十几次，感受平静。</p> <p><i style="font-size: 20px;">同学们快来试一试，很管用哟！</i></p> <p><br></p>