3507小学寄语

三五〇七小学

孩子

家长

电子产品

疫情

每天

使用

放松

可以

期间

绿色植物

在特殊的“抗疫”时期，很多家长开始担心孩子的视力问题：天天宅家，无法出门参加户外活动，孩子们一直和电视、电脑、平板等电子产品密切接触。

疫情期间，究竟该怎么保护孩子的视力呢？

       一、充足睡眠，保证营养均衡。

     专家表示，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，因此，建议学生每天睡足9--10小时以上，坚持每天做眼保健操，多看绿色植物缓解眼疲劳。

      日常饮食方面，家长要应让孩子多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。由于维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，因此，家长可以给孩子准备一些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、卷心菜，以及梨、香蕉等黄颜色水果等，但切记食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

      二、父母要以身作则，严控电子产品使用时间。

      疫情期间，同样宅在家中的家长可以放下手机，每天尽可能多地给孩子高质量的陪伴，帮助孩子培养一两个室内活动爱好，还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等，帮助孩子控制电子产品使用时间。

        这方面，家长要注意：

       1.每天除上课外，使用电子产品的总时长不超过1小时；

       2.若是学习原因要使用手机、平板电脑等电子产品，每次时间最好不宜超过 30分钟。在使用时，建议固定在桌上，保持适当的距离；

       3.近距离用眼时，遵循“20-20-20”口诀，看电子屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。可在窗台上放上绿色植物，保证宝贝在用眼疲劳的时候，可以及时缓解放松。  

      三、让孩子“目”浴阳光，加强每日身体锻炼时间。

      疫情期间，家长可以带着孩子，在阳台或自家院子等阳光所及之处看看远处，也可以在室内进行仰卧起坐、瑜伽等活动。合适的室内运动能够预防近视的发生，或者延缓近视进展，也能增强自身抵抗力。

      提醒亲爱的家长，在防控疫情期间，一定要把孩子的身心健康放在第一位，坚持良好的用眼习惯个健康的生活方式，为孩子们做好表率，珍惜宝贵假期，不要过度施加压力，要科学、适度的安排孩子的学习、生活和锻炼。