<h3>尊敬的家长朋友们、同学们：</h3><h3> 大家好！现正处于新冠病毒疫情期间，全国上下提倡“科学应对、群防群控、战胜疫情”。大家居家尽量避免出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。在“停课不停学”的号召下，在线网络课程使同学们的用眼时间大大增加，如何科学用眼就成了迫在眉睫的问题。为了帮助同学们保护视力，培养学生坚持锻炼的习惯、增强体能，指导学会劳逸结合，现为同学们提供一份有针对性的、便于在室内开展的科学护眼、体育锻炼的指南。<br></h3> <h3> 首先向大家介绍一些科学用眼、护眼的小常识。同学们，我们一起学起来、做起来！</h3> <h3>学会科学用眼，预防近视</h3> <h3> 读书写字时牢记三个一：一拳、一尺、一寸</h3> <h3> 此外，阳光有助于儿童的眼睛发育，即使不出门，天气晴好的日子里，也可以在阳台上远眺，“目浴” 阳光。</h3> <h3> 在“空中课堂”课间时间，我们还应认真的做做“眼保健操”。</h3> <h3>看看绿色植物。</h3> <h3>还有一些护眼小趣图，我们也可以试试看！</h3> <h3> 抗“疫”情除了做好自我防护外，增强个人体质提高身体免疫力也不失为一个好办法。正因为如此，同学们在保护视力的同时要重视自己的身体健康，在家中也要多开展合适的体育活动和锻炼，增强自己的身体素质，以实际行动为战胜“病毒”疫情展现出自己的决心！。</h3> <h3 style="text-align: center;">有氧运动</h3><h3><br></h3><h3>1、开合跳</h3><h3>2、前后小步跑</h3><h3>3、高抬腿胯下击掌</h3><h3>4、前后交叉跳</h3><h3>5、左右交叉跳</h3><h3>6、左右并脚跳</h3><h3>7、登山跑</h3><h3>8、原地快速摆臂</h3><h3>建议：同学们可根据自己情况自由选择项目，跟着音乐节奏，做20秒休息10秒，八次，一共4分钟为一组，每天3-5组。</h3><h3>（推荐音乐🎶：Tabata Music - Mortal Komba）</h3> <h3><ul><li><b><font color="#ed2308">小贴士：</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">1、居家运动注意自己和家人的人身安全，选择合适空间，避免损坏家中财物。</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">2、注意运动前的热身准备和运动后的放松拉伸。</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">3、根据自身情况和能力，选择适合自己的项目，量力而行、循序渐进。</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">4、注意避免打扰邻居，特别是落地的力量要控制好。</font></b></li><li><b><font color="#ed2308">5、注意个人卫生，运动完之后要记得洗手，日常多补水。</font></b></li></ul></h3> <h3> 每天的护眼运动和身体锻炼不仅能够提高我们身体的抵抗力，防止疾病的侵袭，还能培养自律习惯，愉悦心情。你可以一个人练，也可以邀请爸爸妈妈一起动起来。希望每一个同学能拥有强健的体魄和健康的身心！ </h3><h3> </h3><h3><br></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>希望同学们</b></font></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">跟随《指南》一起</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">在家运动起来吧！💪</font></b></h3> <h3> </h3>