“抗击疫情，从心开始”——辉发城镇中学疫情防控及心理辅导致家长学生的一封信

刘翔

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防护

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做好

父母

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：

2020年新春寒假，一场突如其来的新型冠状病毒疫情席卷全国，打乱了人们的生活节奏。为了抗击疫情，我们都蜗居在家里，停止了一切社交、各种兴趣班培训、休闲等活动，学生们也面临延迟开学的情况，我们的生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌等情绪肆意蔓延，侵扰着我们的心理堤坝，加重了疫情带来的伤害。

为了让同学们能更加正确、合理地应对此次疫情，缓解大家的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，辉发城镇中学邀请家长朋友和孩子们一起学习有关疫情防护和心理自助与疏导的知识和方法，希望能够给大家带来一些帮助。

一、正确认识疫情，做好居家防护措施

什么是新型冠状病毒？传播途径有哪些？诸如此类的问题，你了解多少？让我们通过视频再次了解一下这个病毒，只有知己知彼，方能百战百胜。

　　通过小视频，我们又大致了解了冠状病毒的一些知识，那么，这个病毒一旦感染上，会有那些体征表现呢？

　　如何做好居家防护措施？

1.外出归家防护好

没有特殊情况，尽量不出门，如果有重要事情外出，一定戴好口罩，尽量避免到人群密集的地方，与其他人交谈时要距离1米以上。

回到家后，一定按照顺序做好个人清洁：用肥皂、洗手液或使用含酒精成分的免洗洗手液，流水洗手，摘掉和丢弃口罩（捏住耳挂摘下扔到垃圾桶，密封），脱掉外套，再次洗手，洗脸，漱口。钥匙、手机、钱包等外出时暴露在外面的物品表面，最好使用75%浓度的酒精棉片或酒精擦拭。

　　2.亲友不见电话唠

新型冠状病毒感染有比较长的潜伏期，目前知道的，已有长达20多天潜伏期病发病例出现，所以目前看起来健康的一个人，有可能是潜在的病毒携带者。我们一方面要减少外出，避免主动接触到外界潜在的传染源；另一方面，也要尽量婉拒亲友邻居的到访，避免被动接触潜在传染源。目前通讯方式多种多样，除了电话、微信，还有视频，所以沟通事情、联络感情，都可以通过这些方式进行。等到疫情完全控制，大家再好好聚一聚吧！

　　3.快递员请隔门聊

现在大家都蜗居在家，有时候可能会点外卖或收到快递包裹。对于外卖和包裹，可以让外卖小哥放门口，等他走后再拿进屋里，减少与外卖小哥的直接接触。外卖或包裹拿到屋里，用消毒剂或医用酒精喷洒或擦拭包装袋，然后洗手以后打开。

4.室内物品定期消毒

家里的门把手，有家人进出后，要用含酒精、次氯酸钠的消毒剂擦拭。地板、茶几、床头柜、厨房等地方，也要定期使用消毒剂进行擦拭。尤其有客人来访后，更应及时对室内相关物品表面进行消毒。

5.室内勤通风

室内要做好通风换气，冬天开窗通风时，要注意避免因室内外温差太大而引起感冒。可先降无人活动的屋子进行通风，然后再换别的屋子，依次进行通风换气。

　　6.生活规律，提高自身免疫力

我们自身的免疫力是对抗病毒感染最强大的武器。增强自身免疫力，需要保持正常的作息规律，按时休息，避免熬夜，保持充足睡眠。休息不够，身体自身免疫系统会受损，抵抗力下降。

饮食要清淡，安全，健康，营养均衡，多吃新鲜蔬果，避免食用过多的大鱼大肉。脂肪摄入过多，增加胃肠负担，引起胃肠不适。不吃野生动物，不吃生食，做好厨房用具的清洁、消毒工作。多喝白开水，这个很重要。

　　7.养成良好的卫生习惯

好的卫生习惯，有助于传染性疾病的防控，还能大大提高个人健康水平。家庭成员不要共用一个毛巾。无论是咳嗽、喷嚏、流鼻涕，都要用纸巾、手帕遮挡，不要随地吐痰，勤洗手，保持手的干净卫生，不确定手是否干净时，不要用手接触口鼻眼。

8.时刻做好自我监测

做好个人和家庭成员的健康监测，自我感觉发热时要主动测量体温，一旦发热，出现可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医。

　　随着媒体和网络信息的快速传播，让大家对疫情更加关注和了解，同时，人们的心理也会随之发生各种变化。

二、正确认识和应对疫情下的心理状况

正确认识疫情期间你的心理变化

　　1.我的反应正常吗？

了解了疫情相关信息后，你的心理变化：

　　如果你的家里没有人生病，总是待在家里不能出门，你可能会：

　　

　　如果你目前正在外地，无法按时回家或上学，你可能会：

　　如果你的家人或你自己生病被隔离，你可能会：

　　如果你有上述情况，千万不要过度紧张，因为这些反应都很正常。每个人遇到这种情况都会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，家长们也应该先调节好自己的心理状态，做个好榜样，并时刻关注孩子的变化，及时解决这些问题。

　　如何应对疫情期间的心理状况？

首先，我们要先学会调整自己的心情，学习一些缓解情绪的方法，让自己保持一种平静，舒缓，积极的心态。

　　其次，照顾好自己。

1.尽可能保持正常的生活作息，适当休息，尽量保持生活稳定性。危急事件发生会让我们手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放下手机，多关注自己放下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好自己，我们才会有更多的能力去帮助别人。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的愿望清单，并执行它。

　　平时我们忙于工作或学习，有很多想要做却没有时间和机会做的事情，现在可以选择一些家里即可完成的，去认真执行。例如：看看喜欢的电影，听听优美的音乐，阅读喜欢的书籍，练一练书法，玩儿一些个益智，有趣的小游戏，泡泡热水澡。

总之，找到能让你高兴，愉快的事，让自己消除负面情绪，拥有好的心情。

　　作为家长，我们又应该怎么做呢？

保持良好的情绪，做孩子的榜样。情绪有感染性，孩子很容易读懂大人脸上的表情，进而感同身受到同样的情绪。父母的一言一行、一举一动都会对孩子起到潜移默化的影响。孩子会通过父母的情绪，言语和行为来观察和体验，认识这个世界，孩子非常在意父母对病毒疫情的情绪反应及态度。因此，在面对病毒肆虐的特殊时期，当家长镇定、自信地应付灾难，履行自己的社会责任时，可以给孩子提供最好的支持。而且，家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立乐观，希望，战胜困难的信心。

　　帮助孩子坚定信念，科学防护。面对人生中第一次关乎生命健康的重大疫情，一定要有信心战胜疫情。让孩子知道，此次疫情防护牵动每一个中国人的心，我们每个人都要用正确的态度去面对。树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的信念。相信政府，相信医护人员，相信当前的防控措施，相信我们的团结一心，积极防疫，我们总会战胜困难。我们能做到的就是在家里自我隔离，科学防控，这就是对国家，对奋斗在一线的白衣天使们最大的支持。

　　教育孩子要有责任意识。疫情当前，全国上下齐心协力抗击疫情，白衣天使的不辱使命，人民子弟兵的勇于担当，各行各业工作人员加班加点为抗击疫情做后勤保障……告诉孩子抗击疫情，从我做起，从现在做起。也许我们个人的力量很有限，可自己做好防护就是责任，尽量不给国家添麻烦，不占用公共资源，就是一种支持和贡献。让孩子知道疫情之下，每个人做好自己该做的事，就是我们每个人应该承担的责任，就是对这场战役最大的贡献。

鼓励孩子要多看媒体的正面宣传。现在网络上各种信息铺天盖地，真假难辨，有的信息刚刚发布就被辟谣。不信谣，不传谣，传递正能量。孩子们假期待在家里，如果总是在网络上刷新闻，尤其是长时间吸取负面信息，会使自己的心情收到不同程度的影响，增加不必要的恐慌。因此，让孩子一方面应多看媒体的正面信息，另一方面应适时适量地查阅信息，将注意力转移到学习、读书、运动、做家务上去。

　　疫情防护到了最关键的时期，学校也已延迟了开学时间，那么作为学生，我们在家里还可以做什么呢？

1. 认真完成假期作业，合理安排新课程的预习

同学们可以根据假期作业量和自己的学科偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已学知识，合理预习新内容。做到“停课不停学”，学习、娱乐两不误。

　　2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里，正好有充足的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事，名人传记，经典名著，童话故事，科普读物等等。你也可以把你阅读的故事跟家人分享，或者邀请父母和你一起阅读，享受难得的亲子时光。

　　3.做自己喜欢的娱乐活动。

相信同学们都有不同的娱乐活动，在家里你可以做任何自己喜欢的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

　　4.帮助父母做家务

大家除了学习和娱乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做些力所能及的家务就最好不过啦！例如，帮助爸爸妈妈打扫房间，洗刷碗筷，整理衣物等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

　　5.运动起来

放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的，所以，大家应该运动起来。家里空间虽然不如外面空间大。但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操，转呼啦圈，和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一段时间，可以让身体更加健康，精力更充沛，免疫力也会提高。

　　家长朋友，同学们， “塞翁失马焉知非福”，每次磨难都将成为我们人生的“灿烂拐点”，成为我们成长的基石。愿我们在“居家”的日子里，家长朋友能够多多陪伴孩子，关心，关注孩子，尤其经常在外打工的家长，在这段时间好好弥补过去缺失的时光，让孩子感受到父母的爱。同学们要规律作息，不断阅读，学习提升，照顾好自己的身体，与自己的情绪友好相处，多与父母沟通交流，能够与父母在难得的时间里“好好相爱”。

千言万语汇成一句：中国加油，武汉加油，愿我们所有的家庭都能平安、健康！