疫情防控阶段当中的心理建设（一）

雁苑快讯

亲爱的老师们，大家好！

关于疫情防控我们已经了解了很多知识，对于网络教学我们也从最初的忙碌，甚至于忙乱逐渐适应，逐渐进入到一个相应的常态化阶段，这个阶段也许不长，也许还需要一段时间。我把咱们教师形容为这场防疫战中的“潜行者”，因为我们在孩子们和家庭的背后，用我们的专业知识，用我们的能力为孩子们和家长潜心服务，稳定了家长和孩子们在家隔离期间的情绪与状态，试想一下孩子和家长们沉浸到学习当中，关注到自我成长。心理学上讲，关注当下正在做的事情，能够有效的减少焦虑，转移负面问题的影响，产生积极心态，激发人做事的热情。从心理建设这个角度说，目前教师的网络教学带来的心理建设贡献甚至大过于网络教学的知识传递。那么我们教师这段时间自身的心理健康和建设也尤为重要，履行好“潜行者”的职责，我们自己要保持好健康稳定的心理状态。今天就这个话题和大家聊一聊。

第一个话题是“焦虑”。疫情刚到来的时候，我们“恐慌”，甚至“愤怒”，继而我们被“隔离”，日渐“恐慌”起来。父母不能够相见，夫妻产生不和谐，孩子无理吵闹、网上谣言四起，加剧了我们的焦虑感。小说《鼠疫》中有段守夜人的描写，他说：”哎！真要是地震倒好了，剧烈震动那么一下，就再没人谈论了……只是清点遇难者、幸存者、也就是万事大吉了。可是这种传染病也太歹毒了！即使身体没有感染上的人，也有了心病”。疫情防控时期，如何才能让我们少得点心病，甚至就不得心病呢？首先要了解，产生“焦虑”是每个人的正常心理情绪，不要排斥它，对抗它，更不能为“焦虑”而焦虑，因为你的“焦虑”不能解决任何问题。而是要觉察自己“焦虑”的聚焦点在哪里？每个人的焦虑点是不一样的，是对疫情本身焦虑？还是对不能见到亲人焦虑？是对每天时间流逝焦虑？还是担心孩子学业荒废焦虑？找到这个聚焦点，然后再沿着这个聚焦点继续想下去，找到焦虑点背后的第二层原因，甚至第三层、第四层的原因。其实当你找到这个焦虑点的时候，你的焦虑就减少了，如果你还能找到焦虑点的第二层、第三层的原因点，你就是心理建设中的高手了！减轻焦虑，还可以通过转移注意力，避免观看负面报道，专注做好自己手中的事情等方式来化解。专注怎样做好一顿可口香喷喷的饭菜，专注自己的网络教学和学生辅导，专注做好每一个当下想做的、要做的事情，都会非常有效的减少焦虑。

第二个话题是“控制”。其实我们都不喜欢被“控制”，而又都有意无意中控制着自己和他人。可见“控制”不是个贬义词。之所以用“控制”是想，在这特殊时期它比“调试”更强烈一些吧。如何有效学会安排好自己在家期间的生活和工作呢？《得到》栏目创始人罗振宇的跨年演讲，主题确定为“时间的朋友”，我个人非常欣赏。而在这段特殊时期，更应该成为时间的“控制者”。而不是被“控制。在家里，我们不需要按时起床，不需要按部就班的上班工作，去健身娱乐，常常是被时间掌控着我们的行为，我们不满意自我，又陷入时间的虚度当中。那么就要主动学会“控制”，控制我们每天转瞬即逝的时间。无论你是想增长的厨艺，还是想提升了网络教学技术，无论你打算有效阅读，还是拾起来自己的兴趣爱好。就像梁瑞妈妈增进了绘画的技能一样，我把她妈妈的画放在了文稿里。无论你有意识改善家庭关系，还是去体会自我内心的情绪，去觉察情绪背后的原因，都希望你是你自己这段时间的“控制者”，给这段灰色时间，增加一抹属于你的亮色。

第三个主题词是“温暖”。看到这个词，人们很容易联想到阳光、联想到爱，联想到很多美好的事物。作为老师，我们的职业让我们懂得关爱的力量，也懂得如何传递我们的温暖。我们常常想起那些支持关爱我们的，某些人温暖的笑脸，我们也常常想起那些鼓励我们的声音，认可的文字。我们感动于这场疫情当中那些温暖人心的人和事。居家隔离20多天了， 我们更渴望春天到了，到阳光下漫步，渴望被温暖以待。如何获得温暖呢？那就是传递温暖，传递爱。温暖这个词很神奇，他即是名词又是动词，她可以被描述，也可以被感受！她的神奇之处还在于当你传递温暖的时候它是双向词，我们感受名词性质的温暖，我们也用“动词的“温暖”关爱他人。爱自己、爱家人、爱学生、爱这个国家、甚至爱这个特殊时期。我们学校的办学目标是“为丰富而美好的生命添彩！”每个生命都需要温暖来滋养，丰富而美好的生命是我们期待的，这样的期待更需要用温暖来浇灌，来成就！让我们在这段特殊时期，保持好自己的温度，温暖待人，也能温暖以待！

今天分享的三点心理建设的建议，希望能帮助到大家。如果老师们有什么需要和我电话交流，建议在每晚7点到9点钟之间。让“温暖”在我们彼此之间流动，让我们一起打赢防控疫情的保卫战！

谢谢大家！

2020年2月18日