原地弓步跳：要领————前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰。

紫色竹屋

仰卧起坐：要领——身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

俯卧撑：要领————身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，上推要快，下放要缓慢。

半高抬腿：要领————上半身保持挺直，快速抬腿同时配合摆臂。