一个老兵的养生感悟

张文孝

自己健康是美德、传递健康是功德

《养生铭》

起居在律，一觉天明。饮食在调，讲究养生。知足常乐，心态和静；副食多果蔬，鱼肉少而精。烟酒莫上瘾，补品宜慎用。可以视病况，看医生。弃有害之嗜好，弃“忽悠”之愚弄。年老人康泰，无欲宽心胸。秘诀语：科学养生。

养生感悟

养生是个系统工程，要想健康长寿，就要方方面面兼顾到，如果有一方面出问题，就会出现短板效应。努力做一个养生达人。

一、养生不要有功利主义，急功近利是不行的，它是个慢功，急功近利是不利于坚持的。

一件事情，你坚持做了三天，那是心血来潮！你坚持了三个月，那是刚刚上场！你坚持了三年，那才算得上事业！如果你做什么事都要求立马有回报，那注定这辈子只能是一事无成！

   养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，而你还仍然是今天的样子。

        养生不能马上让你的病痊愈，而是过10年后，你身边的人或许都渐渐已离去，而你还是今天的样子。

        养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你却衣食无忧逍遥自在。

二、养生要不计较成本，例如，五年前我们俩花七千多元钱购了五年的游泳卡，要买多少馒头，多少斤肉啊？

可是换来的血糖的平稳，健康的体魄，这可是无价的。

三、养生要知行合一，不光说在嘴上更重要的是落实在行动上。

四、养生要讲究中庸之道，不能走极端，运动和饮食上不能太任性，要么不运动，要么就透支身体；要么太清淡，要么太油多。适合自己的就是最好的。

五、我很喜欢中医，就是冶未病的理论，“正气存内，邪不可干，避其毒气。

我们喜欢治未病的理念，愿意用食疗用药食同源的食材治未病，通过养生堂向中老名医学习他们的养生方法，确实他们都有独家密方，有代茶饮，有些保健穴位，自泡药酒、艾灸、刮痧、拍打、摩腹、转手腕脚腕等。

六、"聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。"历来我们都是把钱、工作、名利的概念看得很清楚，但对健康、养生的认识却是一知半解，甚至是透支。

七、与时俱进，活到老学到老。学习要有点海棉吸水的劲头。三人行必有我师，说者无心听者有意。比如五年前向一位游友学习自制葡萄酒，向超巿里学习酵素的制作等。我们还都学会了上网购物，团购等。

人生时刻都要保持开放的心态，保持前进的姿态。

经一事，长一智，在生活中逢事就留心，不懂就向专业人士请教，随时学习。

求人不如求己，自己一技傍身，才是最大安全感。

见事不学，便是白白错过学习机会。事到临头时，脑中自然空空如也，束手无策，只能懊恼不已。

八、要夫妻共进退、要共赢。养生保健不分早晚，早注意养生，早获益。

已经站在出发的路口

何必去问能同行多久

只要我们十指紧相扣

就把一路风景看够

白天倾听花开的声音

夜晚看见满天的星斗

陪伴若是你深情的告白

我的答案就是相守

长长的路漫漫地走

身上的伤轻轻地揉

这种感觉恰似细水长流

默默滋润以后的以后

长长的路漫漫地走

彼此的心细细感受

爱情路上何妨做只蜗牛

月月年年都那么温柔

九、想长寿健康，除了先天的遗传因素外，后天的生活方式才是最重要的。

“忙”，是世界上最便宜的药。

养尊处优，无所事事，饭来张口 ，衣来伸手是不可能健康长寿的。

经过七十多年的学习、研究、实践、总结，终于破解了长寿密码：那就是生活规律。

心理学家克拉克曾说过：“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受，当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”

越自律，越幸福。

饮食上自律，身体好；

运动上自律，身材好；

时间上自律，精神好；

脾气上自律，人缘好。

愿我们每个人都能做到自律，修炼成理想的自我，享受着向往的生活。

叔本华有句名言：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”

不管你是谁，你不注重健康，健康也会忘记你。就如同那句话：“出来混，迟早都要还的”。

所以，任你是腰缠万贯的大富豪，还是勤勤恳恳的打工人，只要因为放纵欠下了“健康债”，就永远不要心存侥幸。

生命从来都是一条单行道，任何人没有反悔的余地，也没有重来的可能。

退休以后，关于主业副业问题。

俺终于想明白了，主业、副业的问题，答案太简单了。

俺现在主业，就是活着。

俺现在副业，就是琢磨怎么活着。

有忙于写，有忙于养花、养鸟、钓鱼、游泳、打乒乓球等等，只要是真忙，心里想的，手脚为此活动的，都是养生之道。

我们可以根据自己喜欢的生活方式，让自己“忙”起来，生活充实了，整个人就变得神采奕奕，在忙碌中学习，在忙碌中休闲，在忙碌中快乐。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道一度引起人们的关注，那就是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解？我们又该如何做到呢？

十、要多喝奶，因为我们人是哺乳动物，一岁之前全靠母乳喂养，它是最全营养食品，做到一辈子不要断奶，改革前没有这个条件，现在好了一定坚持下去。

什么年龄干什么事

人生有不同年龄阶段，

小时候做儿女，中年做父母亲，老年做爷爷奶奶。

每个不同的阶段，都有相应的角色转换。

这就叫什么年龄干什么事。

当龄时应恪尽职守，干得有声有色。

过了这个阶段，就应调整心态，

进入新情况，无怨无悔。

如果做儿女时不好好学习、积极向上，就难以成才；

做父母时如果不下抚儿女，上敬父母，家庭就难以和美；

做爷爷奶奶时如果还要事必躬亲，

不肯超脱，势必自寻烦恼，难求和睦。

在这方面，应该提倡有点超前意识，

提前作好年龄段转换期的心理准备和物质准备。

只有及早明白这些自然规律，才能在晚年活得自由自在。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而

生活方式占60%，几乎起了决定作用。

前几项是我们改不了的，生活方式是可以掌控在自己手里，所以对自己要狠一点，自律一点。

年纪大了，就要过慢生活。但是又不能养尊处优，无所事事。

识途老马慢悠悠

四十多年跟党走，退休脚步不能收。

走完工作长征路，新长征要慢悠悠。

晨起走上几千步，中餐饱腹要午休。

避开烈日走一段，不用安眠酣高楼。

饭菜远比早年好，勿要大吃鱼和肉。

早睡早起调心态，调正心态病不忧。

做己爱好圆我梦，梦成梦败不强求。

识途就是知己老，争强好胜坚决丢。

健康不累大小家，慢步多过几春秋。

黄昏夕阳无限好，识途老马恣悠悠。

养生保健的四大基石。

合理饮食

你的饭吃对了吗❓

人体吸收营养规律

👉 𝟕𝟎%从早餐摄取

👉 𝟐𝟎%从中餐摄取

👉 𝟏𝟎% 从晚餐摄取

千万别吃反了

否则‬身体也就反着长

合理饮食

饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

《生命安好》

1、清晨，不论是闹钟、手机还是喧嚣把你吵醒，都值得庆幸，说明你还活着并拥有这个世界；

2、起来后，赶紧在微信中给你牵挂的人逐个问声早上好，说明你思维正常，身体无恙，又可以开始一天美好的生活；

3、每天都能收到十几个微信和电话，偶尔也有人约你吃饭、打牌和郊游，说明你尚有人缘，朋友还想着你；

4、偶然，也有人对你品头论足，说三道四，甚至恶语相加，说明你在别人心目中的位置仍然重要，你真的值得窃喜；

5、总担心自己体重超标，说明你生活殷实吃的比较营养。请不要为体重担忧，任何养生理论、运动科学都没有饮食重要，健康长寿和增強免疫主要来源于食物；

6、时常有出去会一下明友，游览一翻山水，更换一套行头的想法，说明你生活还有追求；

7、不要为喜欢异性和能吸引异性感到羞愧，说明你的基本功能还没丧失，保证不出轨就足能了；

8、很想好好地休息一下，但每天都有一些有用没用的事需要你作，手头总是闲不下来，说明还有一些人和事离不开你，你的存在依然很重要；

9、到了七十岁，自己能作饭，能开车，看得见，听得着，会使用手机。你就偷着乐吧，说明你这一生很成功，来日不论长短都可以画上圆满的句号了。

10、看了这段文字发出会心的微笑，说明你是快乐和幸福的！

吃的要杂多样化

平时多吃点野菜

养生保健之一药食同源的野菜

早餐

在吃上一定不要嫌麻烦，能吃能喝是一种口福。我们老俩一天也就吃不到一斤主食，其它就靠付食（地瓜、山药、番瓜、芋头、土豆等）和蛋白质（鱼肉、蛋奶、豆制品）以及蔬菜二斤多，两歺之间吃干果、水果。因为蛋白质和蔬菜是不升血糖的。

午餐

注重补充蛋白质，每个人每天需要本身体重的每公斤一克，年轻时大鱼大肉的吃沒有问题，但是老了特别是糖尿病患者限吃限喝，老了吸收的不好，需要量还要增加。怎么办？我们的经验时每天半斤奶，一小杯酸奶，一个鸡蛋，多吃鱼、豆制品。我们对付糖尿病管住嘴上严格控制主食，其它什么也不忌口，所以营养基本都不缺。

晚餐

最好的零食就是水果和干果，在两歺之间用一些。

干果

水果

由于重视补钙，三十多年来一直喝牛奶、酸奶，前段时间体检，我们俩个骨密度都是正常的。牙为骨之余，我们牙齿都还好，吃么么香，吃干果吃萝卜都沒问题。

我们的饮食习惯，感觉像教科书里说的差不多。

心理平衡

心理平衡

人不是老死的，不是病死的，是气死的。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

生命唯一的尺度，是你能否按照自己的内心去生活。

真正的健康，应该这样理解：“适合的就是最好的。”

即：大道无道，大养无养。顺其自然，情绪稳定，才是真正的养生王道。

心态要好，自得其乐吧。

我们有共同的爱好共同的兴趣，养狗、养猫、养鱼、养花种草，玩石、根艺。

寿命有长度

要延年益寿，就要强身健体，改掉不良生活习惯，把生活规律调整好；该睡就睡，想玩就玩、早睡早起身体好。另外，还一定要心情好，不急不躁，不忧不郁，不争不斗。

中年以后，更要注重保养自己，多活几年，才能有时间追求和体会生活的快乐。

正如塞缪尔说的那样：世界就像一面镜子，你皱眉视之，它也皱眉看你；你笑着对它，它也笑着看你。

情绪就像是一把双刃剑，良好的情绪会为你赶走阴霾，而恶劣的情绪则会推着你走向深渊。

而情绪稳定，就是一个人最好的养生。

去除负面思维，面对一切现实。上天按排的刚刚好。

要感谢美篇这个平台，给爱动脑动手动脚的提供了个机会。小时候高小沒毕业底子差，是到地方恶补了三年弄了个干电大专科文凭。2002年离岗，就沒再写个字，多亏了2017年开始玩美篇，刚开始的时候提笔忘字，三四年时间，熟能生巧，现在写个东西不那么费劲了。

为了不得老年痴呆，我让老伴做我美篇的第一个观众，做校正，提意见。

养生要严于律已，有点苦行僧的样子。

以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。

直到后来，我渐渐发现：每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。

不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。

自由的本质不是放纵自己，不是无所不为，而是自律之后的舒畅，是有所为，有所不为。

人为什么要自律？

很多时候，我们只看到了别人优秀的样子，却往往忽略了他们为此付出了近乎自虐般的努力。

一个自律到骨子里的人，看上去大多是无趣的。

在别人出去玩乐的时候，一个人窝在那里看书；在别人享用着美食的时候，在健身房里挥汗如雨；周末的时光，很多人慵懒地睡到中午，他依旧雷打不动的早起、跑步、看书、工作......

这样的人，不仅看起来无趣，甚至感觉有自虐倾向，活得一点都不洒脱和自由。

但真实情况是，自律的人比不自律的人要自由得多。

不熬夜，晚上十点之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

在部队养成的作息习惯一直延续到现在，长达半个世纪。

所有成功，背后都有苦行僧般的自律。

说要自律的人很多，可坚持自律的人很少，就像爬一座险峻的高山，越临近山顶，能够咬牙坚持往前走的人越少。

好的坚持，本身就是一种自律。

哈佛大学历时75年做了一个研究，他们研究了724个人所在的家庭，发现：对婚姻满意度越高的人更长寿，而对婚姻满意度越低的人，寿命更短。

有人说我们俩口子有夫妻相，这是有科学道理的，我们结婚四十五年来，一个锅里摸勺子，连长病都是一样的，都是吃出来的病糖尿病，而且吃一样的药。

这样正好，我们共同对付一种病，1共同学习科普知识（养生堂）2、共同服一样的药（互相监督、提醒）3、共同锻练身体，运动，4、共同吃一样的饮食，5、共同监测。这就是对付糖尿病的五驾马车。坚持多年来效果不错，血糖平稳。

婚姻一定要门当户对，三观基本上是一致的。既不能高攀，也不能将就。没有山盟海誓，我们却是一往情深。我们择一人白首，选一城终老足矣。

其实这个道理很好理解，人都是情绪的东西，如果一个人长期处在不好的情绪中，身体的状况就可想而知了。婚姻当中一方太强势，就会消磨另一方的寿命。

　　有一句老话，生气对身体不好，如果一个人长年累月处在一个生闷气、抑郁到无法发泄的婚姻中，那么各种病症找上门是自然而然的事情。

什么是老伴？那个与你相爱一辈子，争吵一辈子，忍耐一辈子，又离不开的人，就是老伴。什么是家？有老伴的地方才有家，家是两个人共同经营的，交织着欢乐甜蜜和酸涩苦辣的窝。

我们都有缺点，所以彼此包容一点。我们都有优点，所以彼此欣赏一点。我们都有个性，所以彼此谦让一点。我们都有差异，所以彼此接纳一点。我们都有伤心，所以彼此安慰一点。我们都有快乐，所以彼此分享一点。因为我们有缘相识，请珍惜生命中的缘分。百年修得同船渡，千年修得共枕眠。

特别的生日

要懂得感恩

我不种地，但我有吃有喝，而且吃的越来越好；我不织布，但我衣着华丽；我不造车，但我以车代步，不但有汽车还有摩托、电动车；我不盖楼，但我家居安泰，房子越住越大。我不是能人，但许多人尊重我。这是为什么呢？我是依靠什么去和他们进行交换？我是依靠什么获得我需要的生活物品？我是依靠什么赢得社会的尊重？答案就是靠国家靠工作单位。我的工作单位就是部队和税务局。

这也是知足常乐吧。

我们两口子退休金不多，加在一起将近一万元，但是我们老两口过的非常开心，乐观，非常知足。

我们两口改革开放前加一起工资不到100元，现在退休了不到一万元，涨了100倍，所以我都习惯的把现在的价格缩小100倍。

现在和那时候的物价进行比较，简直太便宜了！

鸡蛋改革开放前9角一斤，现在3.5元一斤，缩回100倍等于3分5一斤，猪肉1角3一斤，大虾3角一斤，电1分钱用两度，芹菜2分一斤，白菜6厘一斤，最好的大米才几分钱一斤，天津到上海高铁票价才5元多，现在一辆自行车才2元钱一辆等等……

这么一想，我感到现在什么都那么便宜，我就用100元的收入，缩小现在的物价100倍来消费，反应现在的收入和物价比，我太知足了，生活提高的倍数太多了，余下的退休金不出去旅游玩干什么？

如果我是小草，单位就是我的地。如果我是小鸟，单位就是我的天。如果我是一条鱼，单位就是我的海。我是一个坦克兵，部队就是我保家卫国驰骋的战场。我是一个公务员，税务局就是我为国聚财的地方。家庭离不了我，但我更离不了单位。没有单位，我，什么也不是。

所以我一定要懂得感恩，知足常乐。

一个人有生就有死，

但只要你活着，

就要以最好的方式活下去。

可以没有荣华，

没有富贵，

但不能没有快乐。

适当运动

适当运动

我们老年人就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、打乒乓球、游泳。年长者适合练太极、八段锦等。

我们爱运动

养生要夫妻共赢，成双成对都不掉队。

我们十年来天天看养生堂，受益匪浅。

共同快步走，因为我腿长，几十年前刚开始快步走的时候，我领走老伴有点跟不上，不久改为老伴领走，现在也炼出来了，有时候我还有点跟不上呢。

共同打乒乓球

共同游泳，坚持五年多，准备到期再继续游。

这是中考完照的

共同旅游，

我喜欢用手机拍照，喜欢捕捉和拍摄贴近生活的素材，只要我和老伴儿一有空就拍，留住每个最美的瞬间。我喜欢把照片做成美篇，我们在一起旅行，一起品味摄影带来的苦与乐，我的拍摄算不上美丽，但我可以用笨拙的文字书写情感的故事做成美篇。我的美篇算不上最棒，只是记录身边的感动，生活中的美，用朴实的画面来诉说真实的情感，我的美篇算不上佳作，顶多就是自我陶醉罢了，能够在多年后的某一天回忆曾经走过的路和身边发生的事，足矣！

共同做家务，共同做饭我是大厨，老伴负责顺菜。每年擦玻璃窗户，都是自己擦的，不是钱的问题，是我们还有这个能力，这也是个锻练吗。

正应了那句老话，要想让老伴高兴，就要多做饭多做家务。

六大长寿行为，有养成午睡习惯、保持居室卫生、晒晒太阳、少吃零食、心情愉悦、适当运动这六种，

戒烟限酒

吸烟是最不好的生活习惯。我一直不吸烟。不吸烟酗酒也不是什么好事，我一直坚持每天喝一两泡的药酒，和喝一两自制的红酒。老伴也喝一杯红酒。

与慢病共舞

由于重视养生保健，管住嘴放开腿，持之以恒，

一天两天看不出来，一个月两个月也许还是看不出来，但是一年两年，甚至十年二十年，养生的人和不养生的人，终将走上截然不同的道路。

正比的，量变足够了才可能促成质变。

这就是一个人为什么要养生的原因，和梦想沾不上边，就是简简单单地为自己以后能真正自由一点，身体和人生都自由一点。

这是我和老伴近期查体的情况

我的年令是70岁，身体年令是53岁，心理年令是四五十岁。

老伴的年令是68岁，身体年令是52岁，心理年令是四五十岁。

《益寿铭》

衣不在贵，得体就行。食不在精，益身则行。斯是晚境，信缘随性。喜返璞归真，耻豪华虚荣。欲偿益寿愿，须有好心境。可以览书报，阅世情。避红尘之扰攘，避世俗之纷争。心花开不败，豁达寿年永。常言道：何虑之有？

回顾总结

注意回顾与总结

回顾和总结一下，这么多年来的养生保健做法，感到很有成效，特别是我们的糖尿病控制的比较好，便于继续坚持努力，我们老俩口确实得到了好处。达到了自己的目的，就是衰老的慢一点，病的晚一点，死的痛快一点。

我们养生保健，锻炼身体，就是要成双成对，夫唱妇随，都不掉队，这我们做到了。

养生保健是我们自已的私事，本来不是做给别人看的，但是为了增强战友、朋友的身体健康，为了战友、朋友都不掉队。我就提供一份作业，哪些愿意抄作业的就可以参考参考？

我这可是滿滿的正能量啊！这也是助人为乐的体现吧！

我们充实的一天

吃动两平衡 不壮都不行

七家战友釆摘桑葚

养生保健之一药食同源的野菜养生保健之二、桑葚是个宝当你老了糖尿病的防与治

感谢战友、朋友的点赞，谢谢大家。

与战友们共勉：心态好，巧饮食，快步走，少喝酒，活到九十九。

感谢儿女的认可

这是张波中医朋友的打赏