海南师范大学实验小学水平一（1、2年级亲子游戏）“停课不停学”体育锻炼安排

荔枝

剪刀

游戏

拉伸

石头

吸尘器

运动

萝卜

亲子

开合

同伴

      防控疫情，从我做起！
      哈喽！ 同学们好！上一期，老师为大家准备的运动训练套餐，同学们都按量完成了吧？要坚持锻炼身体哦！这一期，为大家准备的是好玩的亲子互动游戏，叫上爸爸妈妈，或好伙伴一起玩玩去吧！

                         小学水平一
                          一、二年级

                   第一部分：热身活动
1.绕家里小步跑2分钟
2.弓步压腿、正面换腿压、侧面换腿压各20秒
3. 扩胸运动、拉弓射箭(如下图)

扩胸运动：强度4个8拍

拉弓射箭：强度4个8拍

                 第二部分：基本活动
综合游戏（亲子互动游戏）：
吸尘器+萝卜蹲+石头剪刀布
方法：
1.两人完成。
2.完成“吸尘器”任务后，直接进入“萝卜蹲”环节，最后完成“石头剪刀布”任务。
3.“吸尘器”行进距离大约5~6米，“萝卜蹲”10次,“石头剪刀布”10局。
4. “石头剪刀布”输的一方需要做立卧撑跳、平板支撑等身体素质练习。
5.三个游戏按规定都做完了为一组，每组间息2~3分钟。
目标：
1.提高上下肢力量及弹跳力。
2.培养合作能力，促进亲子关系。

游戏一吸尘器
器材：
布偶或者瓶盖4-5个。
方法：
1.两人配合，后面的人抓着同伴的脚踝，前面同伴用手掌撑地。用手撑地的同伴在向前行走时捡起地上标志放入口袋。
目标：
加强上肢力量。

游戏二 萝卜蹲
器材：徒手。
方法：
两人如图手拉手，面对面同时做蹲起。
目标：
加强下肢力量。

游戏三：石头剪刀布
器材：徒手。
方法：
1.两人面对面站立。
2.双腿做前后左右开合跳（左右开合为布，前后开合为剪刀，双脚并拢为石头）。
3. “石头剪刀布”输的一方需要做立卧撑跳、平板支撑等身体素质练习。
目标：
加强脚踝力量，提高弹跳力。

                  第三部分：整理与恢复

根据个人身体状况，保持20-30s。

1.腹部拉伸、背部拉伸

2.髂腰肌拉伸（左右侧）

3.大腿前侧拉伸（左右侧）

温馨提示：
1、运动时穿宽松有弹性的运动服装，运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦。
2、运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。
3、选择空气流通比较好的位置锻炼，空间大一些，能伸展开。
4、运动时间选择在上午10点，下午5点比较好。
5、注意保暖，运动中如果流汗，室内温度过低会引起感冒，对健康不利。
6、注意不要扰民，最好垫着软垫子运动，避免影响邻居。