罗湖以体育方式战“疫”———深圳市罗湖小学“停课不停学”体育在行动（深圳市罗湖小学陈雪莲）

阿莲

为了积极响应国家教育部，广东省、深圳市和罗湖区教育局关于新型冠状病毒肺炎疫情延期开学期间“停课不停学、不停练”的号召，罗湖小学体育组特制定家庭锻炼微课，以发展健康体能为目标，学生可根据自身体能状况，自主科学合理安排学习锻炼的时间和内容，坚持每天锻炼一小时。                    水平一（一、二年级）                                            第一部分热身运动            进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤 <ul><li>准备活动</li></ul> 俯身转体 弓步压腿 仆步压腿 抬腿抱膝 开合跳 小腿跑 勾腿跳 原地高抬腿 特此申明：以上图片内容转自：索维尔运动健身                                      第二部分练习内容 <ul><li>力量性练习</li></ul> 站立推墙 半蹲起 平板支撑 立位体前屈 单脚支撑压腿 坐位体前屈 <ul><li>平衡性练习</li></ul> 单脚支撑平衡 燕式平衡 沿着家里地板线走 <ul><li>趣味游戏</li></ul> 套圈 跳房子 打“保龄球” 踢键子                                    第三部分  跳短绳练习 每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。                                                              第四部分放松练习 <ul><li>拉伸练习</li></ul> 做完运动记得拉伸哟！                  运动小知识训练原则：      科学锻炼，循序渐进；      根据实际，强度适中；      制定计划，每天坚持； 注意事项：      1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。       2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。       3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。       4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。       5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。       6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 附件链接： 第三套广播体操《七彩阳光》 爱眼体操 武术操      最后, 希望同学们在家能坚持锻炼身体，劳逸结合，学有所获，不负韶华！