<h1><b><i><font color="#167efb"> 多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！——钟南山</font></i></b></h1> <h3>亲爱的同学们：在这举国上下共抗疫情的非常时期，虽然可怕的病毒阻挡了我们外出的脚步，但是没有关系，老师为大家精心设计了一套居家锻炼方案，同学们在家就可以进行体育锻炼了。</h3><h1><b><font color="#ed2308">同学们可以根据自己的实际情况，按照老师发的视频中的动作（每个示范动作都是一个八拍），每天坚持在家锻炼，每次八至十分钟，每天两至三次。</font></b></h1><h3></h3><h3>让我们一起强身健体，增强体质，共同迎接新学期的到来！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">热身部分</font></b></h1><p style="text-align: center;"><br></h3> <h3>踝腕关节运动</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍，两个八拍后换腿</font></b></h1><h3></h3> <h3>侧压腿</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍，两个八拍后换腿</font></b></h1><h3></h3> <h3>弓步压腿</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍，两个八拍后换腿</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">基础部分</font></b></h1> <h3>扩胸运动</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍</font></b></h1> <h3>腹背运动</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍</font></b></h1> <h3>振臂运动</h3><h1><b><font color="#ed2308">四个八拍</font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb"><i>同学们，让我们一起运动起来吧！要注意动作标准到位，达到要求的锻炼时间，把我们的身体锻炼得棒棒哒！</i></font></b></h1> <h3>预防新型冠状病毒，要尽量减少外出，以避免接触到外界潜在的传染源，但闭门不出并不意味着要整天待在家中看电视、看电脑、看iPad，而是要注意根据家中的条件进行适宜的体育锻炼。通过锻炼好身体、促进免疫力提高，才能抵抗病毒，打败病毒怪兽。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">训练原则</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">1.科学锻炼，循序渐进；<br></font></b><b><font color="#b04fbb">2.因人而异，强度适中；<br></font></b><b><font color="#b04fbb">3.自我约束，每天坚持。</font></b></h1><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><i>祝愿同学们身体棒棒哒！<br>我们开学见！</i></b></font></h1><p style="text-align: center;"></h3><p style="text-align: center;"></h3>