<h1><b><font color="#010101"> 这个寒假有些不同寻常，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，牵动着每个人的心。然疫情始终阻挡不了我们运动的热情。在特殊时期，为了更好的提高学生体质健康，养成科学运动习惯，学校体育组积极开展以“我运动我快乐”为主题的体育活动课。让孩子们在家的日子也同样精彩。</font></b><br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">安全防护小提示</font></b></h1><p style="text-align: center;"></h3><h1><b> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</b></h1><h1><b> 2.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会导致循环系统紊乱；喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</b></h1><h1><b> 3.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</b></h1><h1><font color="#010101"><b> 同学们，要记得每天坚持锻炼噢</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style="text-align: left;"><font color="#ed2308">热身运动</font></b><br></h1><h1><b> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</b></h1> <h1><b>第一节:扩胸振臂</b></h1> <h1><b>第二节:体转运动</b></h1> <h1><b>第三节:绕踝腕关节</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第一部分:有氧运动</font></b></h1><h1><b> 练习内容:开合跳</b></h1><h1><b> 动作方法：由立正姿势开始，用力向上跳起，同时双脚开立，略比肩宽，双手由两侧打开至头顶交叉或击掌，然后跳还原成立正姿势，如此反复。</b></h1><h1><b> 要求:60次一组，3组</b></h1><h3></h3> <h1><b> 练习内容：并腿跳绳</b></h1><h1><b> 目的:提高心肺功能练习。</b></h1><h1><b> 方法：</b></h1><h1><b> 1.采用1分钟计时法，3组。</b></h1><h1><b> 2.手腕摇绳，跳起3—5厘米。</b></h1><h1><b> 3.起跳和落地是“前脚掌”任务；双膝微曲。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">第二部分:身体功能练习</font></b></h1><h1><b><font color="#010101"> 练习内容：仰卧起坐</font></b></h1><h1><b> 目的：主要发展腹部力量。</b></h1><h1><b> 动作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。</b></h1><h1><b> 要求:</b></h1><h1><b> 1-2年级:20次为一组，做3组。</b></h1><h1><b> 3-4年级:25次为一组，做3组</b></h1><h1><b> 5-6年级:35次为一组，做3组</b></h1><h1><b><br></b></h1><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>第三部分:放松时刻</b></font></h1><h1><b> 侧向伸展</b></h1><h3></h3><h1><b> 拉伸躯干侧面肌肉</b></h1><h1><b> 改善肩颈部和腰部紧张</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>后踢腿</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>温馨提示</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><b>.科学锻炼，循序渐进。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>.根据实际，强度适中。</b></h1> <h1><b>撰稿:李 梅</b></h1><h1><b>编辑:李 梅 马耀邦</b></h1><h1><b>审核:陈秋兰</b></h1>