立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。 一、动作要领 预摆：<div>两脚左右开立，与肩同宽，两臂伸直，向后摆臂屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂尽量后摆。<br><br>要点：躯干核心部位应为收紧状态 ，四肢各关节部位也需要保持稳定。 </div> 起跳：<br>两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲快速向前上方摆动，此时躯干应该充分伸展，并且踝膝肩三个关节应处于一条直线 。<div><br></div><div>要点：蹬地快速有力，蹬摆要协调配合。</div> 腾空：<br>起跳时，身体前倾的角度要保持在38°-45°之间；腾空时，手臂前摆的角度应大于150°，这样可以最优化腾空的高度和距离。<br><br><div>要点：空中展体要充分。</div> <div>落地：</div><div>落地前应尽量收腹小腿前摆，小腿和大腿间的角度应维持在120°，角度太大的话落地容易失去平衡，太小则会影响成绩 </div>需要多次练习来把握。<div><br></div><div>要点：小腿前伸的时机把握好，脚跟着地，屈膝缓冲。<br><br></div> 二、评分标准 三、训练方法 一般训练方法： 核心力量训练方法： 欣赏高水平示范动作 2015年美国NFL体测 拜伦-琼斯跳出了3.73米的成绩