大家心心念的校园五禽戏（初中版、高中版）教学视频来啦！——居家防疫之青少年篇

亳州市全民健身指导中心

五禽戏

校园

动作

青少年

增强

初中版

高中版

小学版

脏腑

起到

　　2020新年伊始，因新冠肺炎导致延期开学，宅在家里的青少年儿童们，亳州市文化旅游体育局现奉上一套校园五禽戏（初中版和高中版）教学视频，加上之前推出的小学版，现在全套了，孩子们快活动活动筋骨，跟着练起来吧！

 居家防疫，亳州文旅体送你一套校园五禽戏（小学版）

　　为了更好地传承和发展五禽戏，让广大青少年认识五禽戏、热爱五禽戏，进一步增强中华文化软实力，原亳州市体育局在国家体育总局健身气功管理中心的支持和指导下，组织专家团队精心研究、广泛论证，编创了“小学版”、“初中版”和“高中版”校园五禽戏，并选取试点学校展开了为期六个月的科学测试。结果表明，长期练习校园五禽戏能够有效增强青少年身体素质，促进青少年生长发育。

在编创校园五禽戏的过程中，严格遵循了青少年的生理与心理发展规律。一是按照每个动物的特点，创编新颖的动作名称，增强五禽戏吸引力。二是校园五禽戏动作仍注重动物的秉性特征，模仿虎的威猛、鹿的奔放、熊的沉稳、猿的灵敏、鸟的恬静；整套动作既具完整性，又保留了单个动作的独立性。三是校园五禽戏既体现了男生的阳刚之气，又体现了女生的阴柔之美，动作流畅、连贯、美观、大方，能够提高青少年学生的平衡、弹跳、力量、柔韧、灵敏等身体素质。

【校园五禽戏功理作用】

【虎戏】主肝,通督脉、去风邪，强腰益肾、壮骨生髓。其劲道主要是四肢带动躯体运动。刺激肝经、胆经等。中医认为肝主筋、主疏泄、藏血，全身的筋膜都依赖于肝血的滋养，肝血充盛，筋膜才能强韧健壮。并有助于改善肩颈部、脊柱各关节和肌肉的活动功能，同时增强下肢腿部力量。

【鹿戏】对应的脏腑是肾：主要刺激肾经和膀胱经，改善肾脏功能。鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。并可改善肾脏与督脉功能，振奋全身阳气。同时，鹿戏运动幅度较大，对于五脏六腑同样具有良好的按摩作用。

【熊戏】对应的脏腑是脾:熊戏主脾，熊戏动作以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。其特点以肩胯带动躯体和四肢运动，主要刺激的是脾经和胃经等，起到强身壮体的作用。能调理脾胃，充实四肢，同时加强了对腰、腿、膝等下肢的锻炼。

【猿戏】对应的脏腑是心：猿戏主心，动作灵巧，其特点是抓、跳、盼、望等，主要是上肢体带动躯体运动，静动结合，动中求静，反映猿的习性。尤其是猿抓（猿勾手），主要刺激心经的神门穴和心包经的大陵穴等。起到按摩心脏，增强心主血脉的功能，并可改善脑部供血，提高大脑和肢体的平衡能力和上下肢协调能力。

【鸟戏】对应的脏腑是肺：鸟戏主肺，起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，增强人体呼吸功能，缓解胸闷气短，鼻塞流涕等症状。动作特点是以上肢运动带来全身运动，主要刺激的是肺经和大肠经等。中医认为“肺为气之主，肾为气之根。”肺不仅主呼吸之气，还主一身之气。肺通过对气的宣发和肃降，完成通调水道和助心行血的作用。练习鸟戏具有调达气脉，增强肺活量，疏通经络，舒展筋骨之功效。