<h1 style="text-align: center;"><b> （第六课时）灵敏与跳绳练</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>习</b></h1> <h3><font color="#b04fbb">体育教师：张鑫 王栋 章旺</font></h3><h3><font color="#167efb"> 李飞 邓贵林 赵广川</font></h3> <h3><font color="#39b54a"><b>各位同学大家下午好:</b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b> 同学们，今天下午的体育课，老师将带领大家一起完成灵敏与跳绳学习的挑战</b></font></h3> <h3><b style=""><font color="#167efb">今天大家要准备的体育器材:</font></b></h3><h3><font color="#ed2308"><b style=""></b>一根长度适宜的跳绳（两手持绳两端，脚踩绳子的中点，两端拉起来能到胸口位置），如果家里没有跳绳，可用“围巾”等等代替，小编也看到有的朋友，家里有呼啦圈，用呼啦圈跳绳，在这里一定注意，锻炼一定要在保证安全的情况下，安全的运动区域，自制器材保证材料安全，场地安全，不要跳起来打到吊灯等等情况，如果运动受伤，不仅没有锻炼效果，反而得不偿失，增添麻烦。</font></h3> <h3><b style=""><font color="#ed2308">热身部分:</font></b></h3> <h1><font color="#ed2308"><u><i><b>每个动作练习4个八拍</b></i></u></font></h1> <h3>基本部分</h3><h1><br></h1> <h3>每个内容练习方法：</h3><h3>参照单人单摇跳绳练习，刚开始要求家庭成员参与，跳50个一组，休息30秒钟又开始第二组。大概两到三组，明显感觉到手臂、手腕、大小腿锻炼到位，感觉微微出汗。熟练一点的，100个一组，坚持完成一组，休息1分钟开始第二组</h3> <h3>练习一：流星跳，注意练习时手脚的协调配合</h3> <h3>练习二:</h3><h3><font color="#ed2308"><b><u><i>双脚跳</i></u></b></font></h3> <h3>练习三:</h3><h1><b>开合跳</b></h1> <h3>练习四:</h3><h3><b><font color="#167efb">单脚跳</font></b></h3><h3><br></h3> <h3>练习五:</h3><h3><font color="#ed2308"><b>八字跳</b></font></h3> <h3>练习六:</h3><h3><font color="#167efb">双摇跳</font></h3> <h3><b>素质练习:</b></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">平板支撑与游戏</font></b></h1> <h3><b style=""><font color="#ed2308">放松部分:</font></b></h3> <h3>放松牵拉</h3> <h3><font color="#167efb">下一次课提醒：课前五分钟穿好运动服运动鞋！</font></h3><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h3>同学们:本次课到此结束,明天见！</h3>