<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 当前，全国上下正万众一心、众志成城，团结奋战抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情，2020年春季也延期开学了。在防控疫情宅家形势下，适度的体育锻炼，增强体质，增进健康非常必要。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 广州市朱丹妮名师工作室团队停课不停练，坚持在一线！为大家带来一波居家锻炼小方法，总有一款适合你！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 选择合适你的运动方式，动起来吧！</h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>1、亲子活动 强度：4星</b></h1><h3><br></h3><h3><b> </b>示范者：朱丹妮老师。体育高级教师，广州市名师工作室主持人，区名教师，游泳国家健将级运动员。<br></h3> <h3><br></h3><h1><b>2、椅上运动 强度：5星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：黄诗环老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，篮球一级裁判员。<br></h3> <h3><br></h3><h1><b>3、🎒 与💪 的故事 强度：4星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：章志为老师。体育高级教师，海珠区名教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，曾田径专业运动员，田径国家级裁判员。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>4、游泳四式模仿 强度：3星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：刘娟老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，游泳国家健将级运动员，国家级游泳裁判员。</h3> <h3><br></h3><h1><b>5、篮球球性 强度：4星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：吴小东老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，篮球一级裁判员。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>6、足球运动 强度：3.5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 示范者：温钦增老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，足球一级裁判员。</span><br></h3> <h3><br></h3><h1><b>7、乒乓球运动 强度：3星</b></h1><h3><br></h3><h3> 示范者：陈明老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，乒乓球一级裁判员。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>8、跳绳运动 强度：5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：商秀梅老师。体育一级教师。广州市朱丹妮名师工作室成员，国家一级田径裁判员，国家中级跳绳教练员。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>9、牵拉放松（热身、调整） 强度：2星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：郭佳老师。体育一级教师。广州市朱丹妮名师工作室成员，竞技体操国家健将级运动员。</h3> <h3> </h3><h1><b>10、完整锻炼计划一 强度：5星</b></h1><h3><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 设计者：章志为老师。体育高级教师，海珠区名教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，曾田径专业运动员，田径<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">国家级裁判员。</span></h3> <h3> 链接：<a href="https://www.meipian5.cn/2pcb1dnb?first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=17860414&from=groupmessage&share_depth=1&share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>完整训练计划一</a></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><h1><b>11、完整锻炼计划二 强度：5星</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 示范者：刘应中老师。体育高级教师，市骨干教师。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 设计者：黄诗环老师。体育一级教师。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 均为广州市朱丹妮名师工作室成员。</h3> <h3> 链接：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/S1dpYKYErqmnhUp0fSae8Q" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>完整锻炼计划二</a></h3> <h1><br></h1><h1><b><br></b></h1><h1><b>【温馨提示】</b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、在安全的场地、足够的空间及选择安全的器械进行运动哦！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、运动时穿着适宜运动的服装。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、以上动作均可根据自身需求增减运动次数、组数。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、持之以恒，坚持锻炼。根据自家场地条件、自身的情况、需求、喜好等，适当选择，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">坚持每天打卡哟！</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</span><br></h3> <h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3 style="text-align: right;">策划：朱丹妮</h3><h3 style="text-align: right;">编辑：朱丹妮</h3>