<h3>身体乃革革命之本，为打好这次抗疫战，身体锻炼必不可少。虽然我们现在只能宅在家里，但居家锻炼也有很多的选择。而且适度的运动可以促进人们的新陈代谢，提高生活质量，改善情绪，缓解抑郁和焦虑，保持身心健康。</h3> <h3>热身运动是由椅子配合操作的“椅子操”，用家里最常见的工具进行有趣好玩的热身。进行热身操的时候要注意合理分配体力，保持呼吸节奏。用椅子练习时要注意安全，检查椅子是否有损坏或者不稳，预防摔倒受伤。</h3> <h3>同学们，热身运动可以根据个人的情况重复练习，直到身体微微出汗，进入状态为止。</h3> <h3>跪跳起完整动作示范</h3> <h3>跪跳起学习分为5个学练步骤，分别是摆臂--提膝收腹--原地跪跳--由高向低跪跳起--独立完成</h3> <h3>辅助练习：能够帮助零基础的同学更容易掌握跪跳起的技术要领。解决动作的重点和难点。</h3> <h3>练习一：摆臂</h3><h3>练习方法：跪立后两臂斜上举，然后向下后摆，臀后座，上体前倾，两臂迅速向前方摆动。</h3> <h3>练习二：提膝收腹</h3><h3>练习方法：跪立在垫子上，两手支撑后两脚背压垫，提膝收腹。体会脚面和小腿压垫的动作。</h3> <h3>练习三：原地跪跳</h3><h3>练习方法：两臂迅速向前上方摆动，同时脚面和小腿用力压垫向上弹跳。</h3> <h3>练习四：由高向低跪跳起</h3><h3>练习方法：跪立在加高的垫子上，迅速摆臂，脚背用力，跳起后迅速提膝收腹成半蹲。</h3> <h3>练习五：独立完成</h3><h3>要求练习时发现自己的错误动作并及时纠正。</h3> <h3>小游戏：跪姿传接球</h3><h3>游戏规则：看谁能够接球接得最多</h3><h3>要求：结合本节课所学的脚背和小腿用力，利用蹬髋控制身体。</h3> <h3>课课练：斜卧撑</h3><h3>要求：双手支撑在椅面上，确保椅子平稳，身体与地面呈45度角。</h3><h3>练习密度为每组10个共4组，每组间歇15秒。</h3> <h3>同学们，根据本节课所学的技术动作进行延伸，组合各种体操动作或姿势，一起来呈现出多姿多彩的跪跳起吧！</h3> <h3>椅子放松操</h3><h3>跟随着轻松愉快的音乐进行充分的放松，缓解疲劳，调整身心。</h3> <h3>希望同学们可以掌握这个炫酷有趣的跪跳起动作，并与家人一起分享运动的快乐。</h3>