<h3>热身阶段：先观摩视频，自己跟着节奏跳动，不要介意动作，只要动了就好，让自己微微发汗。</h3> <h3>我们继续奔跑步的分解动作学习，单脚抬，双脚跳，单脚抬，双脚跳成弓步。不要着急，一步一步来，慢慢协调。</h3> <h3>分解动作熟练之后，我们开始跟着口令进行连贯动作练习，四个八拍一组，练习三组以上。</h3> <h3>接受能力强的，我们就可以开始尝试配合音乐进行练习了，能够自如跟着节奏跳了，恭喜你，你基本上掌握奔跑步的动作要领了。当然，我们的学习是要循序渐进的，不是一天就能掌握的，一般是一周的练习三次课以上才能熟练掌握的。一堂课下来，一身汗了吧！</h3> <h3>跳完舞我们又可以进行一些核心力量的练习了。</h3> <h3>腹部肌肉的练习，每天都要打卡哟</h3> <h3>平板支撑，大家从三十秒开始，慢慢延长时间，逐步进步。</h3> <h3>最后别忘了拉升练习和放松</h3> <h3>只有坚持，总会有良好的锻炼效果，加油！</h3>