<h3> 体育运动不仅增强人体的免疫力，更能促进人体的健康发育。尤其在这个抗击疫情的特殊时期，同学们更要加强体育锻炼，增强自身的体质。</h3><h3> 密云六中体育组专门为同学们安排了体育锻炼内容，希望同学们每天能够坚持认真自觉的完成！</h3> <h3><b>热身:自编韵律操</b></h3><h3> 做运动前一定要热身，使身体充分活动开，避免运动中肌肉受伤。</h3><h3> 同学们认真跟老师练习，动作要有力到位，跟准音乐的节凑。</h3> <h3><b>1.协调性练习</b></h3> <h3><b>双臂反向绕环</b></h3><h3>两臂伸直上举，直臂反向绕环，两臂要同步完成，每个方向完成10次。</h3> <h3><b>手脚协调</b></h3><h3>认真看视频，动作由慢到快</h3> <h3><b>下肢协调</b></h3><h3>看视频，跟老师慢做，学会后加快完成。</h3> <h3><b>2.柔韧性练习</b></h3> <h3><b>坐位体前屈</b></h3><h3>双腿伸直，自己数着节拍，四个八拍弹动，两个八拍静态拉伸。</h3> <h3><b>压肩</b></h3><h3>肩部的柔韧对前抛实心球有很大的帮助，同学们看视频认真完成八个八拍。</h3> <h3><b>正压腿</b></h3><h3>脚放在一定高度的位置，双腿伸直，下面的脚正直朝前，进行拉伸，每腿各完成八个八拍。</h3> <h3><b>侧压腿</b></h3><h3>模仿视频，每腿各完成八个八拍</h3> <h3><b>最大拉伸</b></h3><h3>这个动作能充分拉伸到全身，弓步幅度要大，后腿要充分伸直，每个方向完成五次。</h3> <p>挑战:</p><p><br></p><p>两臂同时做几个动作，熟练后两臂隔一拍完成这几个动作。同学们来挑战吧！</p> <h3>运动后一定要进行放松练习，深呼吸放松,四肢抖动放松,拍打手臂和双腿放松。</h3>