<h1 style="text-align: left;"><font color="#167efb">同学们：在做好疫情防范的同时，我们应该适度参加体育锻炼，来提升自身免疫能力，下面我们一起来做运动吧！</font><br></h1> <h3><i><b><font color="#ff8a00">温馨提示：</font></b></i></h3><h3><i><b><font color="#ff8a00">1.练习时一定要做好充分的热身活动，在家人的陪伴下共同完成。</font></b></i></h3><h3><font color="#ff8a00"><b><i>2.练习仰卧推起成"桥"时，刚开始保持动作.3秒左右，逐渐增加动作持续的时间。出现头晕、头昏症状应立刻休息，调整呼吸。</i></b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b><i>3.有心脑血管疾病患者谨慎选择。</i></b></font></h3> <h3><font color="#167efb"><b>活动一：</b></font><b style="color: rgb(22, 126, 251);">热身运动（每个动作做四个八拍）</b></h3> <h3><font color="#167efb"><b>活动二：仰</b></font><b style="color: rgb(22, 126, 251);">卧推起成"桥"</b></h3><h3><b><font color="#010101">动作方法：</font></b>仰卧在垫上，两臂在肩上屈肘，两手在头后撑垫 ，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推垫，抬头挺胸，直至两腿蹬直，两臂推直成桥。</h3><h3><font color="#010101">重点：直臂支撑、顶肩、挺髋、颈部后仰撑起成桥。 </font></h3><h3><font color="#010101">难点：支撑有力、挺髋、顶肩、颈部后仰。 </font></h3><h3><font color="#010101">保护与帮助：站在练习者一侧，双手扶腰上提，帮助挺髋成桥。</font></h3> <h3><font color="#167efb"><b>示范动作与保护帮助</b></font></h3> <h3><font color="#167efb"><b>活动三：</b></font><b style="color: rgb(22, 126, 251);">辅助游戏：腰下过球</b></h3> <h3><font color="#010101">游戏方法：四肢着地，反向支撑，正面朝上，球靠近时顶髋。（髋要尽量往上顶）</font></h3><h3><font color="#010101">游戏目的：让孩子学会顶髋，解决蹋腰。</font></h3> <h3>温馨提示：家里没球也可以用其它滚动的物品代替哦！</h3> <h3>放松练习</h3>