“空中课堂”之体育课

冉

今天我们练习的内容是“立卧撑”，让我们穿好运动服一起开始吧！

一.首先我们的热身活动

先热身操后开合跳，做到身体微微发热即可停止，休息片刻进入下面的练习。

二.“立卧撑”正确动作讲解

1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿同时用力向身后蹬，两脚脚掌同时撑地，成一条直线，让身体呈现俯卧撑姿态。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态，尽可能高的跳起，完成一次动作。
5. 重复动作的次数要根据自己的运动能力，每组做到肌肉有酸胀感即可结束。
6. 练习时注意配合呼吸。组与组之间的间歇时间可以少量多次的饮水，切记不要大口的喝水。

“立卧撑动作示范”

三.组数要求

4–5组

四.拉伸

根据自己身体部位的反应，课后自行拉伸疼痛部位。静态拉伸为20秒，配合呼吸。动态拉伸不要图快，也要配合呼吸慢慢拉伸。

注意：这是一个全身肌肉都参与的运动项目，练习时要注意力集中，避免受伤，认真的完成练习。