峨眉通背缠闭门内功(七)

  第五式 虎踞龙盘(左右旋按反摇)

  开步站立,两脚分开至两肩宽,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹上顶之意劲。会阴下两膝间如夹一大气球,凝神会意,鼻息自然。

  两臂前伸,手心向下,五指分开如各抓一大气球,肘部两侧顶开,两臂间如抱一大气球。拧动脚掌使身体向左转约60度,右脚蹲屈左脚稍直,重心移向右脚而后坐,两前脚掌着力。两手随转身抓球伸向左前下方,左手在前,右手略后,手心向下。目视左前下方,有虎踞险要而蓄力下扑之威。数息12——60次。

  继续拧脚掌左转至身后,成左弓步状。左手抓球下撑于臀后,手心向下。右手抓球于肩上,手心向外。目视左手背。寓云中神龙回首反顾之雄。数息12——60次。是为左式虎踞龙盘。

  徐徐拧动脚掌使身体右转回到正前环抱,稍停向右转约60度,左脚蹲屈右脚稍直,重心移向左脚而后坐,两前脚掌着力。两手随转身抓球伸向右前下方,右手在前,左手略后,手心向下。目视右前下方,有虎踞险要而蓄力下扑之威。数息12——60次。

  继续拧脚掌右转至身后,成右弓步状。右手抓球下撑于臀后,手心向下。左手抓球于肩上,手心向外。目视右手背。寓云中神龙回首反顾之雄。数息12——60次。是为右式虎踞龙盘。