【碑林教育】西安市第七十一中学疫情防控心理专栏之心理防护学生篇(五)

市七十一中沐光心理中心

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;第一,看一看,口罩下面那个他(她)。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 首先恭喜你,因为你已经长大了。面对家长的唠叨,你有了自己的想法和主张。相互理解是有效沟通的前提。请你端详一下每日为了生活起居不得不出门的他(她),即使一时买不到新的口罩,他(她)也会把那个反复使用的口罩留给自己,把那个全新的留给你。近日,你是否看到过网上“疫情一线护士与9岁女儿隔空拥抱”的-幕,你能否感受到在这一非常时期,亲子之间互相能看见、互相被看见也不失为一种幸福。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;第二,想一想,唠叨背后有牵挂。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 很多时候,父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。“你怎么又看手机了?”可解读为:我担心你视力下降。“你好去写作业了?”可解读为:我希望你自主学习。“早点睡觉”、“起床啦”可解读为:你的身体健康对我很重要.....如此种种,我们的安康是他们最大的牵挂。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;第三,试一试,应对唠叨有妙招。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;1.关注情绪法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 在经历了数日的居家生活后,我们的情绪难免烦躁。此时,父母的管教如依然像复读机-样反复出现,便会引发我们更加焦躁和厌烦的情绪。所以此刻,我们一定要先提醒自己,无论现在的你出现什么样的情绪反应,那都是自己的一部分,先和这位情绪朋友握个手,接纳它。给心情做一个深呼吸,以免引起不必要的亲子冲突。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.转移注意法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 被父母唠叨后,如若我们的情绪依然难以平复,可以通过转移注意力,如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;3.甜言蜜语法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。所以这个时候,我们的暖心话语是对他们最好的定心丸。我们可以递上一杯热茶,帮忙做一件家务,给父母一个温馨的回应。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;4.解释说明法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。因为,父母同样会感受到不被尊重和你的冷漠,唠叨依然会继续。因此,我们可以尝试面带微笑、真诚说明,让亲子之间听到彼此的声音。诸如,“我想....”、“我的打算..... 当然,我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们,让彼此的心灵做一次SPA。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;5.择机表达法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 表达的时机很重要,当下我们可以创造很多亲子互动时间,让彼此在心平气和的情境下进行沟通,如运动式沟通(在居家小运动时和父母聊一聊)、家务式沟通(向父母学做一件家务事,边学边聊)、绘画式沟通(把想说的话画下来或写下来),等等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 6.自我讽刺法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 适当地调侃一下自己,也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当妈妈催着早起时,可以自我嘲讽一下:“ 我过着像小猪一样的幸福生活。”</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;7.积极赋能法</b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力,让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展,而不要将其作为行动的阻碍。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第一,处理好自己的情绪。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 当遇到这类情况时,可能会感到心烦。当这些情绪发生时,学会捕捉情绪出现时冒出的自动想法,可以想想自己刚刚经历了什么,是因为什么产生了这样或那样的情绪,它代表了什么。也可以通过自我暗示、放松、转移注意等方式调节自己的情绪。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;第二,调整解释风格。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 当负面的事件发生时,悲观者倾向于将坏事归结为自己的错误,认为坏事会持续发生,带来方方面面的影响。乐观者倾向于将坏事归结于自身以外的原因,不全是自己的错,认为坏事只是这一次或有时发生,只会带来一些方面的影响,不会影响很多。不妨试着建立积极乐观的解释风格,微笑面对生活中的各种“不幸”。整日在家,家人之间难免会产生一些小摩擦,这很正常。这些矛盾摩擦只是这个特殊时期造成的,这样的情况是暂时的。家人之间的争吵也不是<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">你的原因,你不用参与其中,也不要给自己太大的压力。疫情终会过去,争吵也不会天天发生。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第三,为争吵重新赋意。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 尝试从争吵中寻找积极的力量,为争吵赋予积极的意义。看似争吵带来了负面的影响,让原本和谐的家庭氛围蒙上了-层阴影,但我们也要看到争吵的产生本质源于对彼此的关心,争吵是在乎对方的表达,同时争吵也是促进找到问题解决方式的一种手段。既然争吵已经发生,那就试着理解长辈,接纳这一现象。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#b04fbb">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;第四,提出合理化建议。</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;正好是过年时期,虽然不能外出走亲访友,倒也增加了许多家庭共享时光,可以提议家人一起共同做一些事情,比如一起包包饺子做些室内健身操等,开启宅在家中的N种方式。同时,作为家庭的一员,我们也可以帮助父母做些力所能及的家务活,保持家中的清洁与卫生,或者给家人演唱一段拿手的乐曲,一 起享受音乐带来的美好。家人的心情放松了,摩擦自然会减少。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><br></b></div><div style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">在这个特殊的假期,</b></div><font color="#b04fbb"><div style="text-align: center;"><b>让我们一起强信心、暖人心,</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>鼓舞起众志成城、共克时艰的力量,</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>全力以赴打赢这场疫情防控阻击战!</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b>为武汉加油!</b></div></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">为中国加油!</font></b></h1><h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3>