“空中课堂”之体育课

冉

同学们，今天我们来练习的内容是“俯卧撑”。一提到它肯定很多同学都知道，但是你们做的对不对呢，跟着老师一起来练习吧！

一.热身准备活动

第一节讲过的热身操和开合跳，待身体微微发热之后即可停止，休息片刻就可以进入我们的练习了。

二.“俯卧撑”动作讲解

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保持颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢退回起始位置。

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

三.个数要求

根据个人能力进行练习，做到肌肉有酸胀感即可休息。肌肉力量较好的同学可以多做一些，肌肉力量薄弱的同学可适当少做些。运动强度同学们根据自身情况而定。

四.组数要求

4–5组

五.拉伸

根据自己身体部位的反应，课后自行拉伸疼痛部位。静态拉伸为20秒，配合呼吸。动态拉伸不要图快，也要配合呼吸慢慢拉伸。

注意：练习间歇时间可以少量多次饮水，不可大口大口喝水。认真完成练习，注意安全。