<p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">国家有难，匹夫有责。因为疫情的原因，老师和同学们不能聚集在学校一起去上课。所以在这里老师安排了体育项目，在家里也可以去锻炼，希望同学们认真的去完成，监督管理好自己，不要偷懒。练习途中休息的时候也可以少量多次的去饮水。同学们准备好了吗？咱们就要开始上课喽！</b></p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">今天咱们练习的项目是：“平板支撑”</b></p><p><br></p> <p><b>一.首先是热身活动</b></p> <p>1.（1）是一个“开合跳”的动作，跳的时间长短根据自己情况而定，跳到身体微微发热时我们就可以结束了。</p><p>（2）在做“开合跳”时，要注意手脚配合一起跳。双腿打开跳的同时双臂也展开为“一”字，在双脚合上跳的同时双臂伸直围绕身体画圆到头顶上击掌，反复跳下来知道身体微微发热就可以结束了，开始我们下一项。</p> <p>“开合跳”动作图片</p> <p>2.好，接下来找一个空旷的地方开始我们的热身操。所有动作时长为八个八拍，然后结束动作。</p> <p><b>扩胸运动示范图片</b></p> <p><b>振臂运动图片</b></p> <p><b>体转运动示范图片</b></p> <p><b>腹背运动示范图片</b></p> <p><b>肩绕环运动示范图片</b></p> <p><b>弓步压腿示范图片</b></p> <p><b>侧压腿示范图片</b></p> <p><b>二.“平板支撑”动作讲解</b></p> <p>1.首先在地上铺一个垫子，俯视平躺于垫子上，大臂与小臂呈90度。</p><p>2.让前臂紧贴垫子，手肘和手掌都平放在地面，同时与双脚脚掌一起撑地，身体其它部位离开垫子。</p><p>3.保持头部、肩部、背部、胯部和踝部在同一平面，收紧腹部和臀部，保持双眼正向看着地面，保持呼吸均匀。</p><p>4.要注意不要让前臂承重，以及肩和头的位置和腰腹的姿态。</p><p>5.动作一定要质量优先而不是时长优先。从自己能力所长的时间开始，每做完一组休息大约三分钟，一共做五组。如支撑不住或者动作变形时休息即可。</p> <p><b>“平板支撑”示范图片</b></p> <p><b>三.组数要求</b></p> <p>4–5组</p> <p><b>四.时间要求</b></p> <p>由于个人能力不同，时间无法做统一规定。运动能力较好的同学时间可以长一点儿，反之一般的同学可以选择适当的时间。</p> <p><b>五.拉伸</b></p> <p>根据自己身体部位的反应，课后自行拉伸疼痛部位。静态拉伸为20秒，配合呼吸。动态拉伸不要图快，也要配合呼吸慢慢拉伸。</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">本节课的内容到此就结束了，希望同学们认真完成，练习注意安全。其间歇中间也可以少量多次的去饮水，切记不可大口大口喝水。</b></p>