体育课堂之————足球+上肢力量

中江县七一中学

<h3><br></h3><h3>准备部分</h3><h3>跳绳50次为1组,共4组</h3><h3>注意:避免失误即可,不用过快,热身为主</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>基本部分</h3><h3>1、原地交换脚踩球 </h3><h3>20秒为1组</h3><h3>需练习3组</h3> <h3>2、原地脚内侧拨球</h3><h3> 拨球20次为一组</h3><h3>需练习3组</h3> <h3>3、脚底前后推拉球</h3><h3> 来回为1次,10次为一组</h3><h3>需练习2组</h3> <h3>4、8字运球绕杆</h3><h3> 10次为1组</h3><h3> 左右脚各练习3组</h3> <h3>5、上肢力量练习及腹部力量练习</h3><h3> </h3><h3>根据自己的水平选择俯卧撑动作,仰卧两头起动作,仰卧起坐动作。</h3> <h3>6、家庭互动———精准控球</h3><h3> 两人交替完成20次为1组</h3><h3> 共练习3组</h3> <h3>整理与恢复</h3><h3> 腿部与手臂的静态拉伸,</h3><h3>每个动作持续20秒。</h3><h3><br></h3> <h3>注意事项:</h3><h3>1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动后注意保暖。冬季天气冷,运动后及时穿衣,注意保暖,避免感冒。</h3><h3>5.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>6.运动过后及时洗手洗脸,衣服及时换洗,保持干净不邋遢。</h3><h3>7.持之以恒,坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>8.多听音乐,陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐,有助于提高训练效果,训练后,听舒缓的音乐,有助于心理放松。</h3><h3>9.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。</h3>