体育课堂之————足球+上肢力量

中江县七一中学

准备部分

跳绳50次为1组，共4组

注意：避免失误即可，不用过快，热身为主

基本部分

1、原地交换脚踩球

20秒为1组

需练习3组

2、原地脚内侧拨球

拨球20次为一组

需练习3组

3、脚底前后推拉球

来回为1次，10次为一组

需练习2组

4、8字运球绕杆

10次为1组

左右脚各练习3组

5、上肢力量练习及腹部力量练习

根据自己的水平选择俯卧撑动作，仰卧两头起动作，仰卧起坐动作。

6、家庭互动———精准控球

两人交替完成20次为1组

共练习3组

整理与恢复

腿部与手臂的静态拉伸，

每个动作持续20秒。

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动后注意保暖。冬季天气冷，运动后及时穿衣，注意保暖，避免感冒。

5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

6.运动过后及时洗手洗脸，衣服及时换洗，保持干净不邋遢。

7.持之以恒，坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

8.多听音乐，陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。

9.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。