战时也需要放松——谈谈抗击疫情一线医护人员焦虑情绪的缓解方法

🌸煜

各位在抗疫一线的同事，你们辛苦了！

新冠肺炎肆虐，你们冲在抗击疫情的第一线至今已有2周的时间了，大家顶着被传染的高风险、高强度的长时间工作，不免身心疲惫甚至焦虑。今天，跟大家探讨一下缓解疲惫和焦虑情绪的方法。

这次疫情突如其来，来势汹汹，为了能够打赢这场阻击战，医院按照上级指令立即进入战时状态，要求大家在1天时间内疏散患者、腾空病房并做好接诊新冠肺炎确诊病例和疑似病例的准备，紧接着第一例确诊患者就住进了医院，再接着是第二例、第三例……身体累不累？一定很累！怎么办呢？休息，必须休息！可是，这样的情况下，我们怎样休息才能休息的有质量呢？首先是在工作之余要保证充足的睡眠和适量的饮食。二是每天保持适量的运动，每次最好不少于30分钟，安静的坐一会儿，喝一些温水，也不失为一种是很好的休息方法。如果您有打坐冥想的习惯，那用它来缓解您身体的疲惫也是很好的。三是休息期间要从思想上彻底放松下来，不要过多的去跟家人和朋友探讨有关疫情的问题。

新冠肺炎初起时原因不明、传播途径不清、诊断标准不明确、治疗无特定方案，很容易让人想起十几年的SARS，加上战时状态突然启动，我们也担心被传染，我们家里也有老人、孩子、爱人需要我们照顾，我们一头扎进一线，能不焦虑恐慌吗？所以肯定会有，而且完全能够理解大家的反应状态。

现实中，每个人都会有不同程度的焦虑，焦虑是个人对即将来临的危险或者威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态，现实性焦虑是对现实潜在挑战或者威胁适应的情绪行为反应，有利于调动身体的潜能和资源来解决问题，是人类进化过程中的一种适应和应对环境的情绪和行为反应方式，也就是说是正常的，大多数情况下它是有利的。但，如果焦虑反应与现实不相适应，导致精神痛苦和自我效能下降，不随着客观问题的解决而消失，甚至出现胸闷、心悸、气短，伴随较多的预感灾难或不幸即将发生的痛苦体验，对威胁感到异常痛苦并缺乏应对能力，使得现实的适应能力受到影响，那么焦虑就过度了，甚至是达到了病理性焦虑。

作为一线医护人员，我们如何克服不良的焦虑情绪呢？可以试着用以下几个方法来缓解它：

一、正确认识新冠肺炎。

全面正确的认识新冠肺炎是缓解焦虑恐慌的基础。从最初我们对新冠肺炎了解甚少到现在第五版诊疗方案的发布，从开始的物资紧缺到现在的充足供应，反应如此迅速，受到国际医学专家的一致好评，这足以说明我国医疗的发展水平已经今非昔比，我们对传染源、传播途径的了解和控制正在加强，我们的诊治能力正在不断提高，我们要相信国家的实力、政府的能力、全民的决心，以及日新月异的科技手段，我们一定可以战胜这次疫情。

二、控制接收的疫情信息量。

把每天接受信息的重点放在了解诊断标准、如何提高疗效以及如何做好自我防护上来，不过多的关注疫情的发展及其相关信息，每天关注疫情的有关信息不超过接受信息总量的40%。不顾虑当下的疫情发展，不忧虑疫情何时结束，泰然处之。

三、推荐几个常用的放松技巧。

1.让自己慢下来。上班时沉着冷静，有条不紊。下班后悠闲松弛，从容安逸，乐享生活。精神病学家、心理学家张亚林教授说：慢，是掌控节奏的能力；慢，是男人的风度；慢，是女人的优雅；慢，是强者的自信；慢，是道家的智慧；慢，是恐慌的克星。下班后，我们可以看看书、听音乐、绘画、冥想，让自己慢下来，给自己释放的空间和时间，该追剧的追剧，该聊天的聊天，想玩游戏的玩游戏，总之，使身心达到最舒服愉悦的状态，这有助于我们缓解焦虑恐慌的情绪。也许您的焦虑情绪就会少一点或者消失掉。

2.五步放松技巧，首先找一个舒适的位置用舒适的姿势静坐，闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。

3.选择适合自己的传统养生方法进行练习，比如：八段锦、易筋经、打坐冥想、太极拳。

4.到权威网站寻求专业的缓解方法。近期，很多从事心理咨询与治疗的机构或者个人都在做一些疫情期间的心理疏导和干预工作，我更加推崇北京大学第六医院、上海市精神卫生中心微信公众号的推文，特别是北京大学第六医院，他们针对奋战在抗击疫情一线的医务人员，已经制作了一系列的心理应急救援方法推文，有具体的操作文字和指导语音频，具有很好的可操作性。

5.如果您入睡困难或者易惊醒、醒后不能再入睡，或者每天睡眠不足6小时，因此带来不舒适感，或者同时感到精力不足，注意力不集中，紧张、害怕，头痛，情绪低落等，并且连续超过一周；或者整夜不能入睡连续超过三天。那么您可能需要接受进一步的专业检查和咨询了。

四、医院正全力以赴为一线做好服务保障工作。

医院筹集了足够的防护物资和生活物资，尽其所能的改善一线人员的餐饮住宿条件，全力以赴为大家做好保障服务工作，解您后顾之忧。

疫情可防可控，从来都不是一句空话，感谢奔赴在一线的各位兄弟姐妹的努力，你们在再前线守护患者，我们在后方守护你们，跟你们同进退，相信在不久的将来，我们一定能拥抱家人，亲吻孩子，享受大自然，相信我们一定能打赢这场防疫战！加油！

                                         作者：刘飞虎

                                        2020年2月13日