<h3>在家学习，体育锻炼是必不可少的，让我们一起动起来！</h3> <h3>仰卧脚踢脚跟接触</h3><h3>要求：肩部及以上离垫，双膝微屈，通过腹部带动手臂触碰脚跟。</h3> <h3>仰卧屈膝举腿</h3><h3>要求：上身着垫，双膝微屈，双腿下落要缓，尽量不要触碰垫子。</h3> <h3>侧卧举腿卷腹</h3><h3>要求：单臂上举，侧躺于垫，双腿测上举，胯部不离垫。</h3> <h3>侧卧核心卷腹</h3><h3>要求：双膝微屈成仰卧位，通过腰腹力量带动肩部离垫，下落要缓慢，肩部尽量不着垫。</h3> <h3>仰卧对角交替收膝</h3><h3>要求：仰卧位，双手抱头，左转同时用右肘关节与左膝盖触碰。</h3> <h3>仰卧卷腹</h3><h3>要求：仰卧位，屈膝，双手抱头，腰腹部用力上卷。</h3> <h3>平板支撑</h3><h3>要求：双肘支撑，两脚与肩同宽，臀部收紧，不要下陷或者翘起。</h3> <h3>反向卷腹</h3><h3>要求：身体成仰卧姿势，双膝微屈，双脚并拢，双手抱头，屈膝上上收拢。</h3> <h3>仰卧拉伸卷腹</h3><h3>要求：仰卧位，双脚底板接触，两腿膝关节外展，上身微抬起，肩部离垫，两侧交换练习。</h3> <h3>仰卧屈膝卷腹</h3><h3>要求：身体仰卧，两膝抬起成准备姿势，双臂上举，放于头顶交叉，肩关节及以上部位离垫，做向心运动</h3> <h3>每天练习三组，每组间隔三分钟，很高兴大家都能坚持，加油＾０＾~！</h3>