育之林幼儿园空中小课堂——八段锦（二）“左右弯弓似射雕”

博奥幼儿园中六班

八段锦

功法

右移

肩同

练习

站立

动作

马步

右手

左脚

　　八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史，古人把这套功法比喻成“锦”，意为五颜六色、美而华贵！体现其动作舒展优美。此功法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　　八段锦的练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著，适合男女老少练习。

　　练习八段锦可以达到强身健体、气血流畅的效果，增强自身对抗湿度的能力。通过八个动作锻炼人体四肢，提升人体阳气以及代谢功能。

动作分解:

1.重心右移，左脚向左开步（双脚距离大约三脚半宽），两脚平行站立呈马步。

　　2.两掌向上交叉于胸前（先出左脚时，左手在外，右手在内），目视前方。

3.右手提至肩前，小臂与肩同高平行，左臂内旋向外推出，与肩同高，眼睛随左手而动，呼气。

　　4.右手五指并拢屈指，像鹰爪一样。左手八字掌，屈腕，竖食指，掌心涵空。

　　5.重心右移，右手向右展开，两手变自然掌，划弧与肩同高。

6.重心继续右移，左脚收回并步站立，同时两手下落捧于腹前，掌心向上，目视前方。

注意要点:

马步站立做到“三平”，即小腿与地面垂直、大腿与小腿连成直角、身背与大腿垂直，做到“三平”有些难度，家长朋友们可以试一下，宝贝们适当站立即可。

动作功效:

1.展肩扩胸，抒发胸气，消除胸闷；梳理肝气；刺激督脉，与背部俞穴，同时调节手太阴背经经络，消除背肩部的不适。

　　2.马步姿势可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡力和协调能力，同时提高手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性，并且有利于纠正肩内收的不良姿势。

　　近期由于疫情原因，大家宅在家里看电视、电脑、手机，会引起颈椎、腰椎、眼睛不适，练习八段锦可以有效解决颈椎腰椎疼痛，可以让我们的眼睛更加明亮，身心舒畅、心神宁静。

　　“小老师”们的今日份任务就是，教会家人们八段锦的第二段“左右弯弓似射雕”，我们有一位“小老师”的任务完成的非常出色，我们一起来向她学习一下吧！

　　疫情期间虽然形势严峻，但是让我们有了更多的时间陪伴家人。

这是即将破土而出的春天，爱与温暖和我们在一起，加油武汉！加油中国！

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